Das Thema Adipositas ist aktueller denn je. Immer mehr Menschen sind übergewichtig. Viele machen eine Diät. Aber nur wenige Menschen schaffen es, Gewicht zu verlieren, und sie hören auf, ihre Ernährung zum Besseren zu ändern, und führen ihre gewohnte Lebensweise weiter. Liegt das an der Ernährung oder ist das der Grund für die Unwissenheit der Menschen?
Wir werden nun die häufigsten Fehler bei einer Diät besprechen und wie man sie löst. So:
1 Frühstück
Es kommt oft vor, dass man ohne Frühstück zur Arbeit geht. Vielleicht hatten sie einfach keine Zeit oder es gab andere Gründe. Nach 3 Stunden hast du schrecklichen Hunger. Der Gedanke an ein Brötchen in einem nahegelegenen Stand oder eine Süßigkeit, die auf dem Tisch eines Kollegen liegt, springt über. Auch wenn Sie bis zur Mittagszeit durchhalten, werden Sie während des Mittagessens eine Extraportion nicht verweigern. Untersuchungen haben gezeigt, dass es ohne tägliches Frühstück keine wirksame Ernährung geben kann.
Tipp: Versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Zeit für das Frühstück bleibt, oder bereiten Sie am Abend alles vor. Wenn Sie immer noch keine Zeit haben, essen Sie einfach einen Apfel. Verlassen Sie nie hungrig das Haus.
2 Alkohol
Wenn Sie nach der Arbeit in ein Restaurant gehen, wo Sie etwas Wein getrunken haben, wird Ihr Appetit geweckt. Tatsache ist, dass der Körper, obwohl Wein ein kalorienreiches Produkt ist, Nahrung benötigt, um Ressourcen wiederherzustellen, nachdem selbst eine kleine Dosis Alkohol verarbeitet wurde. Daher haben Sie zum Abendessen mehr Kalorien hinzugefügt.
Tipp: Versuchen Sie, Alkohol zu vermeiden oder sehr wenig zu trinken. In diesem Fall hilft das Trinken von viel Flüssigkeit, überschüssige Kalorien zu eliminieren. Wasser ist an allen Stoffwechselprozessen beteiligt, insbesondere an der Entfernung von alkoholischen Abbauprodukten.
3 Nicht gezählt, aber gegessen
Es kommt vor, dass Sie die Kalorienmenge zu verbrauchen scheinen und das Gewicht zunimmt. Vielleicht ist das Problem, dass Sie den Kuchen Ihres Sohnes aufgegessen, das Gericht beim Kochen probiert oder unterwegs ein Stückchen gegessen haben. Aber das sind auch Kalorien.
Tipp: Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten nichts zu essen. Kochen Sie in Maßen, damit Sie nicht fertig werden. Ein wenig Essen zwischen den Mahlzeiten kann auch Appetit anregen oder Ihren Verdauungstrakt mit unnötiger Arbeit vor einer vollen Mahlzeit belasten.
4 Kalorien in der Tat
Vielleicht liegt es an der Futtermenge. Wenn Sie feststellen, dass das Produkt nicht fetthaltig oder diätetisch ist, bedeutet dies keineswegs, dass es in großen Mengen verzehrt werden kann.
Tipp: Wenn auf der Verpackung angegeben ist, dass das Produkt fettarm oder diätetisch ist, achten Sie auch auf die Kalorienzahl. Versuchen Sie, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.
5 Eine komplette Mahlzeit
Manchmal kann man sich mit einem leckeren verwöhnen, zum Beispiel einen Schokoriegel essen. Aber oft können wir uns nicht beherrschen und einem folgt das andere.
Tipp: Eine vollständige Mahlzeit schützt Sie vor einem Rückfall.
