Die richtige Ernährung ist eine Diät, die auf Jahre oder sogar ein Leben lang ausgelegt ist. Wenn Sie sich daran halten, können Sie nicht nur das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern auch ohne gesundheitliche Schäden aufrechterhalten. Die Grundlagen der richtigen Ernährung sind einfach, es ist leicht, sie zu befolgen - es wäre ein Wunsch vorhanden.
Was isst man mit der richtigen Ernährung
Die Grundregel für PP ist, für die Figur und den Allgemeinzustand des Körpers schädliche Produkte, die sich nur negativ auswirken, von der Ernährung auszuschließen.
Alle Speisen werden auf vier Arten zubereitet:
- Kochen;
- für ein paar;
- Backen;
- Löschen.
Gebraten und frittiert sollten Sie aus Ihrer Ernährung streichen. Diese Methoden der Lebensmittelverarbeitung wirken sich nicht nur negativ auf den Zustand der Figur aus, sondern auch auf Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse.
Ein sehr wichtiger Punkt bei PP ist, über den Tag verteilt genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – von 1,5 bis 2 Liter.
Salz hat auch einen gewissen Wert. Der Verzehr sollte auf 7-10 Gramm pro Tag begrenzt werden, da sonst der Körper beginnt, Flüssigkeit zu speichern, was zu Stoffwechselstörungen und Schwellungen führt.
Zucker ist ein Kohlenhydrat, das dem Körper nur für kurze Zeit Kraft gibt, aber im Allgemeinen sind leere Kalorien völlig nutzlos! Daher muss seine Verwendung minimiert oder ganz vermieden werden.
Alle Halbzeuge zeichnen sich durch einen Mangel an Nutzen, einen hohen Kaloriengehalt, einen minimalen Gehalt an Vitaminen und Mikroelementen aus. Zeitmangel durch Studium oder Arbeit führt natürlich dazu, dass Halbfabrikate beliebt sind und das Leben erleichtern, aber gleichzeitig die Qualität verschlechtern, Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme provozieren.
Die richtige Ernährung sollte häufig (5-6 mal täglich) und kleine Portionen sein. Das Frühstück ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Fette sind erlaubt, Eiweiß überwiegt mittags, Kohlenhydrate und Fette sind schon weniger als am Morgen, abends ist die Zeit für Eiweißprodukte und Ballaststoffe. Für einen Snack eignen sich Gemüse, Obst, Nüsse, Kefir. Das Auslassen von Mahlzeiten wird nicht empfohlen!
Bestandteile einer gesunden Ernährung
1) Eiweiß! Der wichtigste Teil des Menüs. Sie können zu jeder Tageszeit eiweißreiche Lebensmittel essen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen. Es kann sein:
- Hähnchenbrust, Truthahn;
- Eiweiß;
- Milch, Kefir, Sauerrahm;
- fettarmer Käse;
- Rindfleisch (nicht mehr als 2-3 mal pro Woche);
- Hülsenfrüchte;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Soja.
2) Faser! Auch ein äußerst wichtiges Element. Es kommt hauptsächlich in Gemüse vor, das zu fast jeder Tageszeit verzehrt werden kann.
Warum sollten Sie Kohlenhydrate minimieren?
Sie sind auch für den Körper notwendig, sollten jedoch auf 120 g pro Tag begrenzt werden, während schnelle Kohlenhydrate ganz ausgeschlossen werden (keine Kuchen, Brötchen, Süßigkeiten, Bier, Kekse, kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke usw.).
Die richtige Ernährung sollte zu einer Lebenseinstellung werden, die nicht von Zeit zu Zeit, sondern immer eingehalten werden sollte. Sportliche Aktivitäten, Spaziergänge an der frischen Luft, verschiedene Wellnessanwendungen (Massage, Wechseldusche), richtiger Schlafmodus - all dies wirkt sich auch auf die Gewichtsabnahme und den allgemeinen Zustand des Körpers aus.
Jeder Mensch ist der Erbauer seines Körpers! Und nicht umsonst heißt es: Du bist was du isst!
