Worauf zielt die magere (fettarme) Ernährung ab, ein detailliertes Menü für 7 Tage
Fettfreie Diäten zielen darauf ab, komplexe Mechanismen zum Abbau angesammelter Fettdepots im menschlichen Körper durch den vollständigen Ausschluss von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt aus der Ernährung zu aktivieren und erfolgreich umzusetzen. Die fettfreie Ernährung basiert auf einem wöchentlichen mageren Menü, das auf Obst, fettarmen Milchprodukten, Gemüse, Pilzen, Kräutern und Hülsenfrüchten basiert.
Entscheiden wir uns zunächst für eine Liste verbotener Produkte: Unter der Woche dürfen Sie keine Nüsse, Fleisch und Fisch, fetten Hüttenkäse, Milch und alle Arten von fermentierten Milchprodukten, Oliven / Oliven, Avocados, Butter und Pflanzenöle, Samen essen eat, Eigelb. Auch Alkohol und das Trinken von starkem Tee oder Kaffee sollten aufgeschoben werden. Schokolade, Gebäck mit Sahne, Halva, Kozinaki und süßes Gebäck sollten von Desserts ausgeschlossen werden.
Diätmenü für die Woche
- Frühstück: ein großes Glas Fruchtsaft, Toast mit einem Teelöffel Kirschmarmelade, gekochtes Eiweiß.
- Snack: Beeren in unbegrenzter Menge.
- Mittagessen: ein Teller Gemüsesuppe, grünes Gemüse, 50 Gramm gekochte Hühnerbrust, ein kleines Stück Schwarzbrot, ein Glas Hagebuttenbrühe ohne Zucker.
- Nachmittagsjause: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse, geriebene Karotten mit Beeren.
- Abendessen: Ofenkartoffeln ohne Fett, Radieschen, 50 Gramm gekochte Fischfilets (fettarme Sorten), Kohl oder Grapefruitsaft.
- Nachts: 100 ml fettarmer Joghurt / Kefir.
- Frühstück: Haferflocken (200 Gramm) in Magermilch oder Wasser mit einem Löffel Honig, einem Glas Obst und Beerengelee mit etwas Zucker.
- Snack: Salat aus Karotten, Äpfeln, Grapefruit und Trauben, gewürzt mit einem Löffel Diätjoghurt (Portion - 250 Gramm).
- Mittagessen: unbegrenzt gebackenes oder gekochtes Gemüse, 100 Gramm gekochte Bohnen, ein Glas Hagebutten.
- Nachmittagssnack: 200 Gramm Beeren-Grieß-Pudding ohne Zucker (Sie können einen Teelöffel Honig hinzufügen).
- Abendessen: 500 ml fettarmer Kefir oder Joghurt, Croutons.
- Frühstück: 200 Gramm Buchweizenbrei (es darf etwas Salz hinzugefügt werden), Protein aus einem gekochten Ei, Tee mit Honig.
- Snack: 2 trockene Kekse, ein Glas frisch gepresster Saft.
- Mittagessen: magerer Borschtsch oder Okroshka, 100 Gramm gekochtes mageres Rindfleisch mit der gleichen Menge gekochtem Blumenkohl, ungesüßtes Kompott.
- Nachmittagssnack: 100 Gramm gekochter Reis mit Pilzsauce.
- Abendessen: eine gekochte Kartoffel, 70 Gramm Champignons in Diät-Sauerrahm gebacken, stilles Mineralwasser.
- Nachts: 100 Gramm Diätjoghurt oder 3 Esslöffel fettarmer Hüttenkäse.
In einer Woche mit einer fettfreien Diät können Sie bis zu 3 Kilogramm Übergewicht verlieren. Damit das Ergebnis Ihnen jedoch nach der Diät lange Freude bereitet, müssen Sie sehr sorgfältig fetthaltige Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen (es ist besser, mit Pflanzenfetten, dann Milchfett und dann Fisch und Fleisch, Nüssen zu beginnen - in der letzte Platz).
