Es ist an der Zeit zuzugeben, dass es keine Wunder gibt und dass "in 3 Tagen 10 kg abnehmen" unmöglich ist. Sind Sie es nicht leid, sich mit Express-Diäten zu verspotten, dann abzunehmen und dann wieder zuzunehmen? Schließlich möchten Sie wahrscheinlich schon jetzt endlich Selbstvertrauen, inneres Wohlbefinden, hohes Selbstwertgefühl, beste Gesundheit erlangen und endlich die begehrte Größe S tragen. Lassen Sie also die richtige Ernährung Ihr bester Helfer sein! Das Ergebnis, und zwar recht schnell, ist garantiert!
Tag 1
Der erste Tag ist Entladen. Tun Sie es einmal pro Woche, um den Darm von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dem Verdauungssystem Ruhe zu geben. Glauben Sie mir, Fastentage sind köstlich! Vergessen Sie nicht die innere Stimmung - ja, vielleicht ist das Essen an diesem Tag nicht sehr befriedigend, aber äußerst gesund und nützlich. Tagsüber können Sie eines dieser Lebensmittel essen:
- 3 Bananen und 1 Liter fettarme Milch;
- 1,5 Liter Kefir-Smoothie mit Früchten;
- 600 g Hähnchenfilet - gekocht oder gegrillt;
- 600 g Fisch - gedämpft, gekocht, gegrillt. Fühlen Sie sich frei, auch fettige Sorten zu wählen!;
- 5% Hüttenkäse (etwas natürlicher Honig ist möglich);
- 1,5 kg beliebige Früchte;
- 1 Liter Naturjoghurt oder Kefir.
Tag 2
- Frühstück - 100 g fettarmer Hüttenkäse, eine halbe Banane und ein Teelöffel Honig;
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Mittagessen - 100 g gebackener Fisch und 120 g Gemüsesalat mit Butter;
- Snack - die zweite Hälfte einer Grapefruit;
- Abendessen - 200 g Salat mit Huhn, Ei, Gurke und Salat. Zum Dressing eine Mischung aus Naturjoghurt und Senf verwenden (nach Belieben etwas Knoblauch hinzufügen).
Tag 3
Der dritte Tag ist der schwierigste. Sie könnten nur zittern, um etwas schrecklich Schädliches zu essen, aber halten Sie durch! Denn wer ausharrt, kommt bestimmt am Ende an!
- Frühstück - 2 kleine Käsestücke und Rührei aus einem Ei mit Tomaten und Kräutern;
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Mittagessen - Lachsfilet, 200 g Gemüsesalat mit Öl oder Joghurt-Senf-Dressing (optional);
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Abendessen - 100 g gebackenes Fleisch (Vermeiden Sie Schweinefleisch, Lammfleisch), 100 g Rote-Bete-Salat mit Pflaumen.
Tag 4
- Das Frühstück heute wird besonders lecker - 150 g Haferflocken in Milch mit einem Löffel Honig, Pinienkernen, Pflaumen;
- Snack - 25 g dunkle Schokolade;
- Mittagessen - 100 g gekochte Garnelen und 100 g Gemüsesalat;
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Abendessen - 120 g gebackenes Fleisch oder Geflügel (Geflügel muss ohne Haut sein), 30 g Käse.
Tag 5
- Frühstück - 200 g Hüttenkäse, ein Löffel Honig, 3 Esslöffel Haferflocken, ein halber Apfel und Zimt nach Geschmack, vorher mischen und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Am Morgen ist ein schnelles Frühstück fertig!
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Mittagessen - 150 g "griechischer" Salat, 70 g gekochtes oder gebackenes Fleisch / Geflügel;
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Abendessen - 100 g Garnelen und gegrilltes Gemüse.
Tag 6
Du bist fast am Ziel, es ist nur noch sehr wenig übrig, also ist dies nicht die Zeit für einen Rückzug!
- Frühstück - 2 Vollkornbrote mit Frischkäse und einer Scheibe leicht gesalzenem Fisch;
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Mittagessen - 120 g gebackenes Geflügel ohne Haut und Fett, 200 g Kohlsalat mit Gurke. Mit Senfjoghurt würzen.
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Abendessen - 150 g gebackener Fisch, 100 g gegrilltes Gemüse.
Tag 7
- Frühstück - 200 g mit Meeresfrüchten und Käse;
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Mittagessen - 200 g Salat mit Garnelen, Eiern, Salat, Kirschtomaten und Joghurt-Senf-Dressing;
- Snack - eine halbe Grapefruit;
- Abendessen - Hüttenkäse mit einem Löffel Honig und einem großen Apfel.
