Um gesund zu sein, muss man sich richtig ernähren. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu Gesundheit und einem erfüllten Leben. Im Folgenden werden die Grundregeln für die richtige Ernährung besprochen.
Anleitung
Schritt 1
Die erste Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden nach dem Aufwachen eingenommen werden. Es ist am besten, zum Frühstück kohlenhydrat- oder proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können in Wasser gekochten Haferbrei essen oder einen Proteinshake trinken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem leichten Omelett.
Schritt 2
Sie müssen täglich 50 Gramm Kohlenhydrate, 90 Gramm Protein und 30 Gramm Fett zu sich nehmen. Sie können es sich sicher leisten, 2 Hähnchenbrust zu essen. Bei fettreicherem Fleisch müssen Sie jedoch vorsichtig sein.
Schritt 3
Fette und Kohlenhydrate sollten nicht in einer Portion kombiniert werden. Kohlenhydrate werden schneller aufgenommen, so dass der Körper, wenn er satt ist, entscheidet, dass Fette nicht mehr benötigt werden. So gehen sie für lange Zeit an unnötige Orte. Dies wird nicht passieren, wenn zwischen der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten etwa 1 Stunde vergeht.
Schritt 4
Tee und Kaffee werden am besten 15 Minuten nach einer Mahlzeit konsumiert. Da diese Getränke die Bewegungsgeschwindigkeit von Nahrungsmassen durch den Darm erhöhen, verhindern sie, dass sie vollständig absorbiert werden.
Schritt 5
Obst sollte eine separate Mahlzeit sein. Essen Sie Obst eine Stunde vor den Mahlzeiten oder 30-40 Minuten nach den Mahlzeiten.
Schritt 6
Sie sollten zusätzlich zu Tee, Kaffee und anderen Getränken eine ausreichende Menge Trinkwasser pro Tag trinken. Für einen Erwachsenen sollte die Wassermenge mindestens 3 Liter betragen. Aber wenn Sie nicht so viel Wasser trinken können, dann trinken Sie mindestens so viel wie möglich.
Schritt 7
Sie müssen 5-6 mal am Tag essen. Zwischen jeder Mahlzeit sollten nicht mehr als 3-3, 5 Stunden liegen. Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden und sollte keine Kohlenhydrate enthalten.
