Für Arbeitnehmer ist es schwierig, eine normale Ernährung einzuhalten. Jeden Tag - ein frühes Aufstehen, ein schneller "Lauf" zur Arbeit, Snacks für unterwegs - all dies trägt zu einem Satz zusätzlicher Pfunde bei. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, an Wochentagen richtig zu essen.
Anleitung
Schritt 1
Die Basis einer ausgewogenen Ernährung sind gesunde Lebensmittel. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Kefir oder fermentierter Backmilch. Zum Frühstück können Sie Haferflocken essen - ein ziemlich herzhaftes und gesundes Essen - und Kaffee trinken. Kaffee gilt als Morgengetränk, es wird jedoch nicht empfohlen, ihn auf nüchternen Magen zu trinken. Es ist eine schlechte Idee, mit Obst oder rohem Gemüse zu frühstücken, da dies die Magenschleimhaut reizen kann.
Schritt 2
Machen Sie es sich zur Regel, Essen mitzunehmen, jetzt gibt es in vielen Büros Mikrowellen - ein warmes Mittagessen wirkt sich am besten auf Ihre Figur, Ihre Gesundheit aus und schont Ihr Budget. Kombinieren Sie das Mittagessen nie mit einem Arbeitsprozess - Korrespondenz anzeigen, telefonieren usw. Dadurch wird das Essen schlecht aufgenommen, was zu zusätzlichen Pfunden und noch schlimmer - zu Gastritis führt. Es empfiehlt sich, Lebensmittel an einem speziell dafür vorgesehenen Ort einzunehmen, wenn dies nicht möglich ist, ziehen Sie sich von allen Angelegenheiten zurück.
Schritt 3
Das Mittagessen am Arbeitsplatz sollte aus Lebensmitteln bestehen, die den Körper mit Energie füllen. Um ein Einschlafen nach dem Abendessen zu vermeiden, beachten Sie das Prinzip der getrennten Ernährung, essen Sie keine proteinhaltigen Lebensmittel mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln, mischen Sie Zucker und süße Früchte nicht mit tierischen Proteinen, essen Sie keine Mehlprodukte und saure Früchte zusammen. Zur Gehirnstimulation (für Menschen, die intellektuell arbeiten), trinken Sie eine Tasse Kakao oder essen Sie ein Stück Schokolade. Snacken Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Ende des Tages geschmacksneutralen fettarmen Joghurt oder Obst.
Schritt 4
Versuchen Sie, fertige Gemüsegerichte wie Vinaigrette, Eintöpfe oder Gemüsesuppe zu Hause zu haben, denn Sie haben immer Hunger, wenn Sie nach Hause kommen. Wenn Sie die Diät einhalten, schadet das Gemüse der Figur nicht, da das Produkt kalorienarm ist. Wenn Sie dieses Regime einhalten, schaden Sie dem Magen nicht und behalten eine dünne Taille.
