Ernährungswissenschaftler sagen, dass man frühstücken muss, um eine schlanke Figur zu erhalten oder zu gewinnen. Kalorienarme Mahlzeiten zu Beginn des Tages helfen Ihnen, endlich aufzuwachen und Ihre Lebensfreude zu steigern.
Vor nicht allzu langer Zeit fanden Ernährungswissenschaftler heraus, dass das erste Frühstück um 7-15 - 7-40 Uhr morgens sein sollte. Eine leichte, nahrhafte Mahlzeit ist einfach und schnell zubereitet.
Hüttenkäse mit Banane
Nehmen:
- 150 g fettfreier Hüttenkäse;
- eine halbe Banane;
- ein paar Körner Vanillezucker.
Mahlen Sie die Banane in einem Mixer, fügen Sie Hüttenkäse und Vanillin hinzu und drücken Sie die Klingen erneut. Sie können eine Platte mit 2-3 Crackern oder 1 Scheibe Vollkornbrot essen. Ungesüßter grüner Tee rundet das Fest ab.
Omelett mit Gemüse
So ein buntes, nahrhaftes, leichtes Frühstück ist auch schnell zubereitet.
Für ihn nehmen sie:
- 100 g Brokkolikohl;
- halbe süße Paprika;
- 2 Eichhörnchen;
- 60 g Magermilch;
- ein bisschen Salz.
Den Kohl in kochendem Wasser 7 Minuten kochen. Die geschälte Paprika in kleine Scheiben schneiden. Gemüse 5 Minuten in einer Pfanne anbraten, mit Milch geschlagenes Weiß und Salz dazugeben.
Das Omelett wird 5-6 Minuten unter geschlossenem Deckel gekocht. Sie können es in der Mikrowelle braten. Es ist praktisch, das nächste Gericht darin zu kochen.
Frühstück mit Haferflocken
Nehmen Sie ein Glas Wasser und fügen Sie eine viertel Tasse Haferflocken hinzu. Wenn morgens nicht genug Zeit ist, um am Herd zu stehen, rühren Sie den Brei um und geben Sie die Zutaten in eine spezielle Schüssel in die Mikrowelle. Stellen Sie es 5 Minuten lang auf maximale Leistung und gehen Sie Ihren Geschäften nach.
Wenn das Müsli gewöhnlich und nicht schnell verdaulich ist, wird es 20 Minuten auf dem Herd und 15 Minuten in der Mikrowelle gekocht. Fügen Sie dem fertigen Gericht Beeren oder fein gehackte Äpfel und Birnen hinzu und fertig ist ein gesundes, kalorienarmes Frühstück.
Orangenwunder
Machen Sie Karottenpastetchen für Ihre Morgenmahlzeit 200 Gramm Karotten kochen, abkühlen lassen. Das Orangengemüse auf einer feinen bis mittleren Reibe reiben. Fügen Sie 2 Esslöffel Mehl hinzu, schlagen Sie ein kleines Ei ein. Die Mischung salzen und umrühren.
Für ein kalorienarmes Frühstück die Karottenkoteletts nicht anbraten, sondern dämpfen.
Sie können dieses Gericht abwechslungsreich gestalten. Fügen Sie der vorbereiteten Karottenmasse kein Mehl hinzu, sondern einen Esslöffel Grieß, ein Ei, einen Teelöffel Rosinen. Es muss 15 Minuten in kochendem Wasser eingeweicht werden. Alles mischen, einen fein gehackten Apfel, eine Prise Zimt und einen Teelöffel Zucker hinzufügen.
Die Schnitzel in Mehl tauchen und dämpfen. Dieses Gericht ist köstlich mit Kefir, Milch oder Tee.
Schnelles Frühstück
Wenn Sie morgens keine Zeit zum Kochen haben, kochen Sie 2 Eier und schneiden Sie ein kleines Stück fettarmen Käse ab. Fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine Tomate oder Gurke hinzu und genießen Sie ein kalorienarmes Frühstück.
