Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack zu sich nehmen möchten, stellt sich die Frage: Was soll man wählen, ohne seiner Figur zu schaden? Fitnessriegel werden zu unverzichtbaren Helfern für Menschen mit einer Diät oder einer gesunden Ernährung. Und Sie können diese gesunde Delikatesse zu Hause selbst kochen.
Damit ein Snack nicht nur gesund, sondern auch ungefährlich ist, lohnt es sich, auf fettige und kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten. Ein Fitnessriegel ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Hunger vor, während oder nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Sie können es zum Spaziergang, zum Lernen oder zur Arbeit mitnehmen. Das unbestreitbare Plus der Bar ist, dass sie unglaublich lecker ist. Sie können es in fast jedem Geschäft kaufen oder es selbst zu Hause machen.
Beim Kauf eines Fitnessriegels in einem Einzelhandelsgeschäft, sogar einem Fachgeschäft für Sportler, besteht die Gefahr, auf ein minderwertiges Produkt zu stoßen. Daher ist die Zubereitung zu Hause mit Ihren Lieblingszutaten und den erforderlichen Anteilen die beste und richtige Lösung.
Rezepte für Fitness-Bars
Rezept 1
Für die Zubereitung deines ersten Fitnessriegels benötigst du folgende Zutaten:
- Pflanzenöl - 50 g
- Trockenfrüchte - ein halber Esslöffel
- Nüsse - EL
- Haferflocken - 3 Esslöffel
- Weißer Sesam - 2 Esslöffel
- Sonnenblumenkerne - 2 Esslöffel
- Honig - 4 Esslöffel
Wir bewegen die Flocken und Nüsse in einen tiefen Behälter und mahlen sie mit einem Stößel in einem Mörser oder einem Mixer. Mahlen Sie die gewaschenen und geschälten Trockenfrüchte und geben Sie sie in denselben Behälter.
Sesam und Samen können roh oder leicht geröstet in einer trockenen Pfanne verwendet werden. Dann müssen sie den restlichen Produkten hinzugefügt werden. Nach dem Hinzufügen von Butter und Honig glatt rühren.
Wir verteilen die Mischung in speziellen Formen oder formen sie mit Pergament (Klarsichtfolie). Und dann in den Kühlschrank stellen, bis es fest wird.
Rezept 2
- Haferflocken - 2 Esslöffel
- Trockenfrüchte - 2 Esslöffel
- Nüsse - 2 Esslöffel
- Birne, Apfel, Banane - je 1
Mahlen Sie die Früchte in Kartoffelpüree, nachdem Sie sie gewaschen und die Haut mit Samen entfernt haben. Gehackte Nüsse und gehackte Trockenfrüchte mit Kartoffelpüree mischen.
Auf geöltem Pergament die Mischung nicht mehr als 1 cm dick verteilen. Das Backblech in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen schieben und goldbraun ruhen lassen.
Rezept 3
- Öl - 2 TL
- Proteinpulver - 3 EL
- Banane
- Nüsse - 1 Esslöffel
- Haferflocken - 5 Esslöffel
- Rosinen - 3 Esslöffel
Mahlen Sie Protein, Banane und Haferflocken in einem Mixer. Nüsse und Rosinen in die Mischung geben. Alles gut vermischen. Öl einfüllen und erneut glatt rühren.
Lassen Sie die Mischung mehrere Stunden an einem kühlen Ort in den Formen.
Rezept 4
- Haferflocken - 5 Esslöffel
- Hüttenkäse - 200 g
- Kleie und Honig - jeweils 1 TL.
Alle Zutaten mischen, die Riegel auf Pergament legen und 20 Minuten in den auf 150 Grad vorgeheizten Ofen geben. Die abgekühlten Riegel mit im Wasserbad geschmolzenem Honig bedecken.
Rezept 5
- Haferflocken und Milchpulver - jeweils 5 Esslöffel.
- Ei
- Nüsse - 2 Esslöffel
- Orangensaft (natürlich, frisch gepresst) - 1 Esslöffel
Die Nüsse hacken und mit allen Zutaten glatt rühren. Zu Riegeln formen und eine halbe Stunde im Ofen (180 Grad) backen.
Tipps für die Herstellung von Riegeln zu Hause
- Riegel sind ein Produkt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, nicht zum Abnehmen;
- Sie können dem Rezept Agavensirup oder Stevia-Extrakt hinzufügen, um den Riegeln einen angenehmeren Geschmack zu verleihen;
- zum Kochen lohnt es sich, Pflanzenöl durch Leinsamen, Oliven, Kokos, Raps, Hanf usw. zu ersetzen.
- Wenn Sie Honig zum Imprägnieren verwenden, erhitzen Sie ihn nicht über 60 Grad.
- Zutaten sollten nicht wärmebehandelt werden;
- nehmen Sie nur frische und qualitativ hochwertige Produkte.
Zusätzlich zu den in den Rezepten vorgeschriebenen Zutaten können Sie andere Produkte verwenden - verschiedene Mehl- oder Flockensorten (Mandel, Reis, Kokos), Gewürze (Zimt, Muskat, Ingwer, Kardamom), Milchprodukte (Sauerrahm, Naturjoghurt, Kefir), Müsli, Müsli, Kakaopulver, frische und getrocknete Früchte und Beeren.
