Eine richtig kalkulierte Ernährung ist der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme, bei der Sie genau Fettmasse und nicht Muskelmasse verlieren. Darüber hinaus wirken sich strenge restriktive Diäten aufgrund der Austrocknung des Körpers aus, und mit der Wiederherstellung einer normalen Ernährung kehrt das Gewicht zurück. Bei der Berechnung der Ernährung ist es notwendig, Akzente richtig zu setzen - um Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) optimal zu korrelieren.
Anleitung
Schritt 1
Proteine sind die Grundlage einer effektiven und gesunden Ernährung für eine schnelle Gewichtsabnahme, da sie als lebenserhaltende Funktionen im Körper dienen.
Schritt 2
Der menschliche Körper enthält 20 Aminosäuren, die für die Zellteilung unerlässlich sind. Bei einem Proteinmangel (Mangel an Aminosäuren) reproduziert der Körper defekte Zellen, daher beginnt der Alterungsprozess und beschleunigt sich, Mutationen treten in den Zellen auf. Von diesen 20 Aminosäuren sind 8 essentiell, sie werden vom Körper nicht synthetisiert und können nur aus Proteinprodukten gewonnen werden. Die vollständigste Aufnahme von Protein erfolgt beim Verzehr von Produkten tierischen Ursprungs. Pflanzliches Protein aus Lebensmitteln wird viel schlechter aufgenommen - nur 14%. Dies bedeutet, dass Sie, um die gleiche Menge Protein aus pflanzlichen und tierischen Produkten aufzunehmen, 7-mal mehr pflanzliche Lebensmittel (z. B. Soja) zu sich nehmen müssen als tierische Eiweißnahrung (z. B. Hüttenkäse, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch).
Schritt 3
Proteine haben auch eine Transportfunktion. Für die Übertragung von High-Density-Cholesterin („gutes“Cholesterin) durch das Blut wird beispielsweise das Protein Albumin benötigt, das in Milch, Hüttenkäse und Eiern vorkommt. Das Blutprotein Hämoglobin, das in roten Blutkörperchen vorkommt, sorgt für den Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper.
Schritt 4
Immunität im menschlichen Körper wird durch Proteine - Globuline - gewährleistet. Daher ist es wichtig, die Proteinmenge in der Nahrung zu erhöhen, um die Immunabwehr zu verbessern.
Schritt 5
Die Enzyme, die unsere Nahrung abbauen, sind ebenfalls Proteine. Protease wird vom Körper verwendet, um Proteine abzubauen, Amylase wird verwendet, um Kohlenhydrate abzubauen, Lipase wird für Fette verwendet, Laktase wird verwendet, um Milch zu verdauen usw. Wenn nicht genügend Proteine in der Nahrung enthalten sind, wird die Nahrung falsch abgebaut - es gibt nicht genug Enzyme.
Schritt 6
Außerdem sind Proteine Träger genetischer Informationen, denn DNA-Ketten sind Proteinstrukturen.
Schritt 7
Bei der Berechnung einer Diät zur Gewichtsreduktion macht es keinen Sinn, sich auf pflanzliche Lebensmittel zu konzentrieren. Wenn Sie die Gewichtsabnahme durch Anpassung der Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren, muss die Proteinmenge in der Ernährung noch mehr erhöht werden.
Schritt 8
Brei ohne Zucker und Wasser, Durumnudeln und Ofenkartoffeln helfen Ihnen beispielsweise nicht beim Abnehmen, obwohl es sich um kalorienarme Lebensmittel handelt. Diese Lebensmittel basieren auf Kohlenhydraten, die den Körper mit Energie versorgen. Wenn Sie nicht genug Energie verbraucht haben, werden Kohlenhydrate automatisch im Fettgewebe gespeichert. Berechnen Sie daher Ihre Ernährung richtig - konzentrieren Sie sich auf Proteine und Kohlenhydrate sollten in ausreichenden Mengen (je nach Ausgangsgewicht) konsumiert werden, jedoch in Form von frischem Gemüse und Obst.
