Sie wissen, dass das Geheimnis zum einfachen und effektiven Abnehmen entdeckt wurde. Und es liegt nicht in der Verwendung teurer Medikamente. Es gibt einen wunderbaren Weg, der jedem helfen wird, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wenn Sie die wohltuenden Eigenschaften der Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion richtig nutzen, können Sie ohne strenge Diäten und Einschränkungen leicht und dauerhaft abnehmen.
Die positiven Eigenschaften von Ballaststoffen
Ballaststoffe sind Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel. Wenn Sie es täglich konsumieren, können Sie Ihrem Körper den maximalen Nutzen bringen. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen - löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe enthalten Hafer, Zitrusfrüchte, Karotten. Im Wasser bilden sie eine geleeartige Masse, die den Magen füllt und ein Völlegefühl erzeugt. Ballaststoffe helfen auch, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu normalisieren. Unlösliche Ballaststoffe helfen, Verstopfung vorzubeugen und helfen so, die Darmfunktion zu normalisieren. Diese Faser findet sich in Kleie, Nüssen, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten und verschiedenen Gemüsesorten. Der Verzehr von Ballaststoffen ist für die Gesundheit des menschlichen Körpers sehr wichtig. Indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Darmprobleme leicht loswerden, das schlechte Cholesterin senken, den Blutzucker normalisieren und unnötige Pfunde verlieren.
Dies bedeutet, dass mit Hilfe von Ballaststoffen das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf- und sogar Krebs reduziert werden kann.
Schlankheitsfaser
Wie man die vorteilhaften Eigenschaften von Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion nutzt. Warum ist es einfach, Gewicht zu verlieren, indem man regelmäßig Ballaststoffe zu sich nimmt? Erstens brauchen ballaststoffreiche Lebensmittel länger zum Kauen. Und deshalb wird das Signal, dass Sie satt sind, vom Körper langsamer empfangen. Dies bedeutet, dass Sie viel weniger essen. Und das Hungergefühl wird nicht so schnell zu Ihnen zurückkehren. Zweitens gelangen weniger Kalorien in den Körper und die Nahrungsmenge ist dieselbe wie beim Verzehr von raffinierten Lebensmitteln. Dies bedeutet, dass das Abnehmen oder einfach keine zusätzlichen Pfunde durch den Verzehr von Ballaststoffen viel einfacher werden.
Wie man ballaststoffreiche Lebensmittel isst
Getreide, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Kräuter und Hülsenfrüchte enthalten die meisten Ballaststoffe.
Indem Sie jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie allmählich diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Wo soll ich anfangen?
Essen Sie zunächst mehr Obst und Gemüse. Nehmen Sie Müsli mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen in Ihre morgendliche Ernährung auf. Der regelmäßige Verzehr von Buchweizen, Haferflocken oder braunem Reisbrei versorgt Sie mit der notwendigen Menge an Ballaststoffen. Eine wichtige Bedingung ist, dass der Brei aus Vollkornprodukten hergestellt werden muss. Bereiten Sie Beilagen und erste Gänge mit Hülsenfrüchten zu. Um die Kontrolle der Verwendung zu erleichtern, erstellen Sie eine ungefähre Wochenkarte. Dies wird es Ihnen erleichtern, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung einzuplanen.
Zweitens fügen Sie die in der Apotheke gekauften Ballaststoffe zu Ihren Fertiggerichten hinzu. Zum Beispiel in Cerealien, ersten Gängen, fermentierten Milchgetränken. Bereiten Sie Mehlmahlzeiten mit Haferflocken oder Kleie zu. Zur Gewichtsreduktion können Sie Ballaststoffe in Omeletts, Pfannkuchen und Pfannkuchen verwenden. Auf einer groben Reibe geriebener Äpfel oder Zucchini vertragen sich gut im Teig. Versuchen Sie, Ihrem Muffin- oder Biskuitteig Ballaststoffe hinzuzufügen.
Drittens viel Wasser trinken. Es verbessert die Vorteile von Ballaststoffen für die Gewichtsabnahme. Zwei Liter Wasser sind der tägliche Bedarf für Ballaststoffkonsumenten.
Viertens, beginnen Sie, Ballaststoffe in kleinen Portionen zu essen. Eine drastische Erhöhung der Ballaststoffzufuhr wird nicht empfohlen. Wenn Sie Mahlzeiten mit Ballaststoffen zubereiten, kochen Sie sie so wenig wie möglich, da Ballaststoffe dazu neigen, abgebaut zu werden.
Beginnen Sie nach und nach, die vorteilhaften Eigenschaften von Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion zu nutzen, und die Ergebnisse werden Sie einfach überraschen.
