Übergewicht ist heute ein immer häufiger auftretendes Problem. Viele Menschen fragen sich, wie sie lästige Kilogramm richtig und effektiv loswerden können. Diese Diät ermöglicht es Ihnen nicht nur, Überschüsse zu verlieren, sondern auch den Zustand Ihres Körpers als Ganzes zu verbessern.
Wenn Sie auf dieser Diät sitzen, können Sie bis zu 25 Kilogramm abnehmen - je höher das Gewicht, desto mehr Pfunde verlieren. Wie aus dem Namen der Diät hervorgeht, dauert sie 90 Tage, ihre Essenz besteht darin, dass Sie die Tage von Protein, Stärke, Kohlenhydraten und Vitamin abwechseln müssen. Wenn der Vitamintag endet, beginnt der Kreis von neuem, die Tage können nicht geändert werden, sonst wird das Ergebnis viel schlechter. Welche Lebensmittel können Sie essen? Lassen Sie uns über jeden dieser Tage im Detail sprechen.
Proteintag
An diesem Tag können Sie alle eiweißhaltigen Lebensmittel essen, zum Beispiel:
- Fleisch (Huhn, Kaninchen, Schwein, Rind usw.)
- Eier, Käse, Hüttenkäse, Milch.
- Ein Fisch.
- Meeresfrüchte.
- Jedes nicht stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln.
- Sie können auch ein Glas Brühe trinken.
Stärketag
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen.
- Reis, Hirse, Graupen usw.
- Aus einem Würfel kann ein Glas Gemüsebrühe hergestellt werden.
- Jedes Gemüse, einschließlich Kartoffeln.
- Eine Scheibe Vollkornbrot.
Kohlenhydrat-Tag
- Alle Backwaren (im Rahmen des Zumutbaren), die keine Milch und keine Eier enthalten, sind an diesem Tag erlaubt.
- Beliebiges Getreide - Buchweizen, Hirse, Gerste.
- Jedes Gemüse.
- Und zum Abendessen unbedingt einen Streifen dunkler Schokolade essen.
Vitamintag
An Vitamintagen können Sie jedes Obst und Gemüse essen (außer natürlich Kartoffeln):
- Beeren.
- Nüsse, Samen.
- Obst- und Gemüsesäfte.
Ich möchte darauf hinweisen, dass Säfte als separate Mahlzeit betrachtet werden. Wenn dies Beeren sind, können Sie auf einmal nicht mehr als ein Glas essen, wenn Nüsse oder Samen, dann eine Handvoll.
Jeder 29. Tag ist ein Fastentag, für die gesamte Ernährung gibt es drei davon. An diesen Tagen ist nichts erlaubt, nur Wasser ist erlaubt. Während aller neunzig Tage besteht das Frühstück immer aus zwei Früchten oder einem Glas Beeren. Mittag- und Abendessen sind auch gleich, wenn Sie beispielsweise zu Mittag Hühnchen gegessen haben, dann sollten Sie auch Hühnchen zum Abendessen haben, nur die Hälfte der Portion. Die erste Mahlzeit beginnt um 9 Uhr, die letzte um 20 Uhr. Insgesamt sollten es nicht mehr als drei an einem Tag sein. An Kohlenhydrattagen sollte der Abstand zwischen den Mahlzeiten nicht weniger als vier Stunden betragen, an den übrigen mindestens drei Stunden, wenn Sie dies überhaupt nicht können, dann essen Sie eine Art Obst.
Viele, die 90 Tage lang eine Diät mit getrennten Mahlzeiten machten, stellten fest, dass sie nach dem Abschluss weiter abnahmen, etwa drei Kilogramm.
Ich möchte ein paar Worte zur körperlichen Aktivität sagen, sie werden auch dazu beitragen, das Ergebnis zu verbessern und Ihre Haut elastischer und straffer zu machen.
Aus eigener Erfahrung möchte ich sagen, dass diese Diät auch für Stillende geeignet ist. Das Kind hatte regelmäßigen Stuhlgang und das Fehlen einer allergischen Reaktion des Körpers (Diathese).
