Befürworter einer gesunden Ernährung, Ernährungswissenschaftler, Sportler und einfach nur Menschen, die ihre Gesundheit überwachen, wissen, dass das Essen vor dem Schlafengehen sowohl ein Freund als auch ein Feind sein kann. Ein richtig ausgewähltes Abendessen verbessert die Schlafqualität und normalisiert Stoffwechselprozesse, und Junk Food in der Nacht führt zu Übergewicht und Gesundheitsproblemen.
Essen ist der wichtigste Faktor für die Schlafqualität. Aus diesem Grund lohnt es sich, dem Abendessen große Aufmerksamkeit zu schenken und diejenigen Gerichte und Produkte auszuwählen, die nicht zur Ansammlung von Übergewicht, sondern zu einem gesunden Schlaf und zur Wiederherstellung des Körpers beitragen.
Was kann man nachts mit gesundheitlichen Vorteilen essen?
- Frische Kirschen sind reich an Melatonin, einer Substanz, die sich direkt auf die Schlafqualität auswirkt. Melatonin ist der Wirkstoff in vielen Schlaftabletten sowie in Medikamenten zur Normalisierung des menschlichen zirkadianen Rhythmus. Ein Glas frisch gepresster Kirschsaft am Abend ist Garant für einen gesunden und gesunden Schlaf.
- Tryptophanreiche Lebensmittel erhöhen den Serotoninspiegel, ein Lusthormon, das den Schlaf deutlich verbessert und sich auch positiv auf den Appetit und den allgemeinen psycho-emotionalen Zustand einer Person auswirkt. Tryptophan kommt in Sojabohnen, Pute, Kürbiskernen, Eiern und Milch vor.
- Avocados und grünes Gemüse sind reich an Magnesium. Magnesium ist ein essentieller Stoff, der die Schlafdauer und das leichte Aufwachen beeinflusst. Wenn Sie vor dem Schlafengehen regelmäßig magnesiumhaltiges Gemüse essen, vergessen Sie Schlaflosigkeit und morgendliche Müdigkeit.
- Ohne die Figur vor dem Zubettgehen zu schädigen, können Sie fettarme Milchprodukte, Vollkornbrot und frisches Gemüse essen. Eine kleine Menge an Nüssen und Trockenfrüchten ist erlaubt, aber es lohnt sich immer daran zu denken, dass Nüsse viel Fett enthalten und nicht zu viel verwendet werden sollten.
Was ist nicht empfehlenswert, abends zu essen?
- Einer der Feinde eines gesunden Schlafs ist Kaffee und starker Tee. Koffein tonisiert das Nervensystem und hat eine aufregende Wirkung auf den Körper. Eine Tasse Kaffee am Abend kann den Schlaf während der Nacht stören.
- Trinken Sie nachts keinen Alkohol. Selbst alkoholarme Cocktails oder Bier sind nicht die beste Wahl für diejenigen, die sich um ihre Gesundheit kümmern.
- Fetthaltige Lebensmittel, Fertiggerichte und industriell hergestellte Süßigkeiten sind die Feinde eines gesunden Schlafs. Solche Nahrung ist schwer zu verdauen, und nachts arbeitet der Körper und ruht nicht, verdaut und assimiliert ein schädliches Abendessen.
Vergessen Sie auch nicht, dass das Abendessen nicht voluminös sein sollte. Zu viel Essen vor dem Schlafengehen überlastet den Magen, daher sollte das späte Abendessen klein sein.
