Viele Faktoren wie Stress oder Krankheit beeinflussen die Schlafqualität. Schlaflosigkeit kann jedoch auch durch falsche Ernährung ausgelöst werden. Menschen, die keinen gesunden Schlaf haben, sollten ihre Ernährung wahrscheinlich überdenken.
Es gibt Lebensmittel, die sich positiv auf die Schlafqualität auswirken und daher bei Schlaflosigkeit in die Ernährung aufgenommen werden sollten.
Bananen
Bananen sind reich an natürlichen Muskelrelaxantien wie Magnesium und Kalium. Die Aminosäure Tryptophan in diesen Früchten hilft Ihnen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Das „Schlafhormon“Melatonin wird im Körper eine Stunde nach einer Mahlzeit gebildet. Es ist also am besten, anderthalb Stunden vor dem Zubettgehen einen Snack zu sich zu nehmen.
Protein-Lebensmittel
Hühnerfleisch, fettarmer Hüttenkäse, Eier sind nur Proteinquellen. Sie senken den Säuregehalt und verursachen Schläfrigkeit. Eine Abnahme des Säuregehalts ist ein sehr wichtiger Faktor, da Sodbrennen eine Person am häufigsten gerade nachts beunruhigt.
Mandel
Ein Sandwich mit Mandelbutter oder einer Handvoll Mandeln kann gegen Schlaflosigkeit helfen. Mandelnüsse sind wie Bananen reich an Magnesium und auch reich an Proteinen. Das Vorhandensein dieser Substanzen hilft, die Muskeln zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.
Milch
Nicht umsonst bekommen Kinder in der Kindheit vor dem Schlafengehen warme Milch. Es ist nur ein Kalziumspeicher, der wiederum Melatonin produziert. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und den Schlaf verlieren, müssen Sie ein Glas warme Milch mit Honig trinken.
Kirsche
Nur wenige Lebensmittel können sich mit Melatonin rühmen, während Kirschen eine natürliche Quelle dafür sind. Daher müssen Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, eine Stunde vor dem Zubettgehen Kirschsaft trinken oder eine Handvoll Kirschen essen.
Kräutertees
Gamma-Aminobuttersäure, hergestellt aus Theanin, wirkt beruhigend und stressabbauend. Tianin kommt in grünem Tee vor, seine positive Wirkung wird jedoch durch Koffein, das ebenfalls im Überschuss enthalten ist, aufgehoben. Aus diesem Grund sollte grüner Tee durch Kräutertee ersetzt werden.
Haferflocken
Haferflocken enthalten eine Vielzahl von Substanzen, die zu einem gesunden Schlaf beitragen: Silizium, Phosphor, Magnesium, Kalium. Aber um es vor dem Schlafengehen zu essen, brauchen Sie nur ungesüßt, da Zucker Sie am Einschlafen hindert.
Menschen, die an Schlafstörungen leiden, sollten drei Lebensmittel vergessen.
Koffein
Jeder kennt den Koffeingehalt im Kaffee. Aber es kommt auch in anderen Lebensmitteln vor, wie Schokolade, Nahrungsergänzungsmittel-Kaugummi, Energy-Drinks und einigen Medikamenten wie Citramon. Zu beachten sind die unterschiedlichen Reaktionen des menschlichen Körpers auf diese Substanz. Jemand kann einschlafen, auch wenn er vor dem Zubettgehen ein paar Tassen Kaffee getrunken hat, und jemand, der eine kleine Tasse getrunken hat, wird die ganze Nacht schlafen.
Fetthaltige Lebensmittel
Eine leichte Mahlzeit fördert einen gesunden Schlaf, während fettige, schwere Mahlzeiten sogar Sodbrennen oder Verdauungsstörungen verursachen können. Wenn es einfach unmöglich ist, zum Abendessen auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten, müssen Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.
Alkohol
Alkohol entzieht Ihnen die richtige Ruhe, weil er die REM-Schlafzyklen unterbricht, die die Menschen zum Träumen bringen. Und die Wiederherstellung der Stärke hängt direkt von diesen Zyklen ab. Darüber hinaus wird bei längerem Alkoholkonsum der tägliche Biorhythmus gestört, was zu Schlaflosigkeit führt.
