Es ist sehr wichtig, vor dem Schlafengehen die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und die letzte Mahlzeit richtig anzugehen. Abends machen viele Essfehler, die zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen.
Warum das Abendessen regulieren?
Ein gemeinsames Merkmal dieser Kollektion ist ein niedriger glykämischer Index. Solche Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht signifikant, was wiederum nicht zu einer Überproduktion des Transporthormons Insulin führt. Wenn dieses Hormon vor dem Zubettgehen die zulässigen Werte überschreitet, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie übergewichtig werden.
Auch aus dem oben genannten Grund lohnt es sich, die am Nachmittag konsumierten Kohlenhydrate so weit wie möglich zu minimieren. Konzentrieren Sie sich auf protein- und fettreiche Lebensmittel. Tatsache ist, dass diese Nährstoffe eine minimale Insulinantwort liefern und akuten Hunger stillen, ohne das Risiko einer unnötigen Fettzunahme.
Da protein- und fetthaltige Lebensmittel sehr lange aufgenommen werden, bleibt das Sättigungsgefühl lange erhalten und Sie werden definitiv nicht über Nacht zu viel essen. Eine längere Aufnahme von Nährstoffen hilft, die Produktion von Sättigungshormonen auszugleichen, die nicht nach jeder Mahlzeit abfallen, wie dies bei kohlenhydratreichen, zuckerhaltigen Lebensmitteln der Fall ist.
Ihre Hauptaufgabe für einige Stunden vor dem Schlafengehen besteht darin, die Produktion des Wachstumshormons nicht zu stören, das eine Schlüsselrolle bei der Erholung und Regeneration des Körpers spielt. Insulin ist das Gegenteil, sobald dieses Hormon erscheint, geht es auf die niedrigsten Werte.
Die besten Speisen zum Abendessen
Gerichte mit rotem Fisch, rotem und Geflügelfleisch sind die besten Optionen, um einen anstrengenden Arbeitstag ausklingen zu lassen. Verwenden Sie auch jede Form von Hühner- und Wachteleiern zum Abendessen.
Avocados sind ebenso wie Nüsse und Hülsenfrüchte eine ideale pflanzliche Fettquelle. Ein solches Essen schadet nicht nur Ihrer Figur, sondern verlangsamt auch die Freisetzung von Glukose in das Blut. Auch ein vielseitiges Produkt zum Abendessen ist Käse, die optimale Kombination von Proteinen und Fetten macht ihn ideal für diese Auswahl.
Ergänzen Sie Ihren Protein-/Fett-Mix mit ballaststoffreichen Lebensmitteln. Wählen Sie ein beliebiges Gemüse, vorzugsweise nicht wässrig, da der Gehalt an Pflanzenfasern in solchen Früchten nahe an den niedrigsten Werten liegt. Bevorzugen Sie Kohl, Karotten, verschiedene Wurzelgemüse.
Schlaflosigkeit verursachende Lebensmittel
Aufgrund der falschen Herangehensweise an das Abendessen beginnen die Menschen oft an Schlafmangel zu leiden, es fällt ihnen schwer einzuschlafen, es treten Beschwerden über abendliche Schwere im Unterleib auf. Dies ist oft auf den übermäßigen Verzehr von salzigen, scharfen Speisen zurückzuführen.
Der Hauptfeind eines erholsamen Schlafs ist Koffein. Vermeiden Sie es, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke zu trinken. Das Nervensystem erhält einen Adrenalinstoß, schaltet die gespeicherten Reserven ein und schaltet von der Produktion des Schlafhormons auf erhöhte Wachheit um. Hier kommen obsessive Gedanken vor dem Zubettgehen, die Leute wälzen sich hin und her und verstehen nicht, was das Problem ist.
Essen Sie abends eiweiß- und fetthaltige Lebensmittel. Verwenden Sie keine Kohlenhydrate, insbesondere keine Süßigkeiten. Spülen Sie Ihr Abendessen nicht mit koffeinhaltigen Getränken herunter.
