Essen vor dem Schlafengehen ist schlecht. Es gibt keine Person, die diese gemeinsame Wahrheit nicht kennen würde. Millionen Menschen quälen sich nach einem nächtlichen Kühlschrankbesuch von Schuldgefühlen, dass sie nicht genug Willenskraft hatten, um diese schlechte Angewohnheit loszuwerden. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Aber ist es wirklich so? Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, die einen Anstieg des Zuckerspiegels verursachen, dann ja. Diese Art von Nahrung führt immer zu einer Gewichtszunahme. Trotzdem können nächtliche Snacks in einigen Fällen sogar von Vorteil für den Körper sein.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Es gibt auch verschiedene Lebensmittel, die einen guten Schlaf fördern. Dies ist sehr wichtig, da Schlafstörungen einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit sind. Wer also vor dem Schlafengehen gerne einen Snack zu sich nimmt, dem können wir folgende Produkte bedenkenlos empfehlen:
1. Quark
Hüttenkäse zu essen hilft beim Muskelaufbau im Schlaf. Es ist reich an Nährstoffen und gleichzeitig kalorien- und fettarm.
2. Bananen
Eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die gerne einen Late-Night-Snack zu sich nehmen. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen wie Kalium, Vitamin B6, Vitamin C und auch reich an Ballaststoffen. Auch grünliche Bananen, die noch nicht voll ausgereift sind, enthalten viel resistente Stärke. In Kombination mit Ballaststoffen führt dies zu Sättigungsgefühlen und reduzierter Kalorienaufnahme. Außerdem sind Bananen eine Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die die Produktion von Melatonin fördert, dem Hormon, das für gesunden Schlaf verantwortlich ist.
3. Mandeln
Ein paar Handvoll Mandeln sind ein leichter, gesunder Snack vor dem Schlafengehen. Es ist reich an mehreren wichtigen Nährstoffen, insbesondere Magnesium. Die zusätzliche Zufuhr von Magnesium im Körper verbessert die Schlafqualität, seine Dauer und ist gut bei Schlaflosigkeit.
4. Türkei
Putenfleisch ist relativ kalorienarm und enthält gleichzeitig hochwertiges Eiweiß. Die Erhöhung der Menge an hochwertigem Protein in Ihrer Ernährung ist für die Gewichtsabnahme unglaublich wichtig, da es den Appetit deutlich reduziert. Darüber hinaus enthält Truthahn wie Bananen einen hohen Tryptophan-Gehalt, der Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
5. Thunfisch in Dosen
Dies ist ein sehr praktischer Snack vor dem Schlafengehen. Es ist reich an Vitamin D und Omega-3-Säuren. Und genau der Mangel an Vitamin D im Körper verursacht Schlafstörungen. Wenn Sie 85 Gramm Thunfisch in Dosen essen, können Sie 50% des Tagesbedarfs des Körpers an diesem Vitamin decken.
6. Kirschen
Dies ist einer der schnellsten und süßesten Snacks vor dem Schlafengehen und verbessert seine Qualität. Eine Tasse Kirschen enthält nur 50 Kalorien. Studien haben gezeigt, dass Kirschen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen, indem sie die Ausschüttung von Melatonin im Körper erhöhen. Kirschen sind noch wirksamer als Baldrian.
Indem Sie diese 6 Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, können Sie Ihre Gesundheit absolut beruhigen.
