Ein Übermaß an Mehl und süßen Speisen in der Ernährung kann zu zusätzlichen Pfunden führen. Darüber hinaus provoziert ein Überschuss an Zucker und Kohlenhydraten verschiedene Krankheiten. Es überrascht nicht, dass sich viele Menschen dafür entscheiden, „schädliche“Lebensmittel in ihrer Ernährung zu reduzieren. Damit der Verzicht auf Süßigkeiten nicht zur Qual wird, überlegen Sie sich einen Aktionsplan und halten Sie sich strikt daran.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie, alles aufzuschreiben, was Sie essen. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie viel Süßigkeiten Sie an einem Tag konsumieren. Vergessen Sie nicht solche Kleinigkeiten wie ein paar Schokoladenscheiben für Kaffee, Zucker zum Tee oder ein Glas Soda, das zum Mittagessen getrunken wird. Sie werden überrascht sein, wie viel überschüssiger Zucker zwischendurch gegessen wird.
Schritt 2
Streichen Sie süßes Fastfood von der Speisekarte - Limonaden, Popcorn mit Zusatzstoffen, Zuckerwatte, alle Arten von Snacks. Vermeiden Sie "leichte" Desserts, die keine Fette und keinen Zucker enthalten - sie enthalten normalerweise ungesunde Süßstoffe.
Schritt 3
Gib dir kein Wort, niemals Süßigkeiten zu essen. Höchstwahrscheinlich wirst du dieses Gelübde brechen. Aber wenn Sie sich zum Schlemmen entscheiden, wählen Sie die allerbesten Süßigkeiten, die Sie sich leisten können. Kaufen Sie anstelle von billigen Keksen und Lebkuchen einen Kuchen mit natürlicher Schlagsahne, ersetzen Sie Karamell durch gute Schokolade. Und kleinere Portionen - wählen Sie die kleinsten Desserts.
Schritt 4
Analysieren Sie Ihre eigenen Gewohnheiten. Vermeiden Sie Zuckertee und Kaffee. Fügen Sie dem Heißgetränk besser Milch oder Sahne hinzu - der Geschmack wird zarter. Wenn Ihre Hand beim Fernsehen nach etwas Leckerem greift, bereiten Sie im Voraus eine Vase mit Trockenfrüchten oder Nüssen vor. Kaufen Sie keine fertigen kandierten Früchte und Nüsse in Glasur. Wenn Sie gesunde Trockenfrüchte essen, vergessen Sie nicht, dass sie ziemlich kalorienreich sind.
Schritt 5
Ersetzen Sie eine vollständige Mahlzeit nicht durch Tee mit Puffs. Sie werden viele "leere" Kalorien bekommen, aber nach einer halben Stunde werden Sie wieder essen wollen. Es ist besser, ein Stück Fleisch mit einer Gemüsebeilage zu essen - ein solches Abendessen wird mehrere Stunden lang gesättigt.
Schritt 6
Passen Sie das Familienmenü an, indem Sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten. Kochen Sie anstelle von Nudeln gedünstetes Gemüse, Knödel und Knödel, ersetzen Sie sie durch natürliche Steaks und Schnitzel. Kaufen Sie keine fertigen, panierten Halbfabrikate. Machen Sie anstelle von Kuchen und anderen Backwaren gesündere Desserts mit Milchprodukten und Früchten wie Gelees, Mousse, Obstsalat und Aufläufen.
Schritt 7
Wenn Sie Eis lieben, stellen Sie einen gesunden Ersatz für diesen Leckerbissen her - frieren Sie natürlichen Fruchtsaft ein. Ein paar Würfel werden den Drang beseitigen, etwas Leckeres zu essen. Frozen Yogurt am Stiel ist auch eine gute Alternative zu einem kühlen Dessert.
