Der Schlüssel zum Wohlbefinden eines Menschen ist das richtige Verhältnis der Mikroelemente im Körper. Kalium ist auch im Gleichgewicht wichtig. Dieses Element ist für das normale Funktionieren aller Organe und Systeme des Körpers verantwortlich. Welche Lebensmittel müssen Sie essen, um einen Kaliummangel zu vermeiden?
Kalium ist verantwortlich für die Regulierung des Wasser-Salz-Stoffwechsels, den Zustand des Säure-Basen-Umfeldes. Dieses Spurenelement hilft bei der Bekämpfung von Ödemen, seine Aufnahme mit der Nahrung ist notwendig, um das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Kaliummangel kann durch nervöse Erschöpfung, angesammelte Müdigkeit und grundlose Krämpfe erraten werden. Glücklicherweise wird es möglich sein, Überarbeitung und Stress zu vergessen, indem das Gleichgewicht von Kalium und Natrium im Körper wieder normalisiert wird.
Kaliumreiche Lebensmittel
Ein Kaliumlager sind pflanzliche Produkte, daher müssen Sie bei einem Mangel an Spurenelementen im Körper so viel Gemüse wie möglich in gekochter, frischer oder gebackener Form essen. Kartoffeln, Sojabohnen, Erbsen, Bohnen, Wassermelone und Melone sind reich an Kalium. Geben Sie auch nicht auf, Brot zu essen, es enthält auch viel Kalium.
Kaliummangel kann sich in einer schlechten Regenerationsfähigkeit der Haut, stumpfer Haarfarbe, trockener Haut im Gesicht und an den Händen äußern.
Getreideflocken sind von besonderem Wert für Menschen mit Kaliummangel. Dies sind Gerichte aus medizinischem Haferflocken, Hirse und gekeimten Körnern. Karotten, Rüben, Radieschen, Kürbisse, Tomaten, Gurken und Kohl enthalten viele Nährstoffe. Sie können dieses Gemüse auch in Form von frischen Säften verwenden.
Große Kaliumvorräte finden sich in Früchten - Bananen, Äpfel, Trauben, Zitrusfrüchte, Avocados und Kiwi. Es ist unbedingt erforderlich, getrocknete Früchte, Nüsse und Honig zu essen, damit der Körper keinen "Hunger" verspürt. Viel Kalium in Grüns - Spinat, Spargel, Petersilie, Knoblauch.
Neben pflanzlichen Lebensmitteln ist Kalium auch in tierischen Produkten enthalten. Dies ist natürlich Fisch, Rindfleisch und Milch, Käse.
Um Kalium in Gemüse und Obst zu erhalten, ist es besser, sie unmittelbar vor der Verwendung zu schneiden und zu schälen, um die Wärmebehandlung zu minimieren. Essen Sie so viele frische Salate wie möglich mit einem Dressing aus Joghurt, Olivenöl und Zitronensaft. Erstellen Sie ein Menü für jeden Tag und vergessen Sie nicht kaliumhaltige Lebensmittel.
Warum Sie Lebensmittel mit Kalium essen müssen
Kalium ist vor allem für Sportler, Menschen mit körperlicher Arbeit und ältere Menschen erforderlich. Denn das Element ermöglicht es Ihnen, einen klaren Geist zu bewahren, den Blutdruck zu senken und zu einer intensiven Sauerstoffversorgung des Gehirns beizutragen.
Der Kaliummangel äußert sich in Schlafstörungen, ein Spurenelement ist wichtig für die Immunität. Wenn Sie sich häufiger erkälten, denken Sie daher an die Ausgewogenheit der Nahrung.
Das Auswaschen von Kalium im Körper wird auch durch die Verwendung von Kaffee, Alkohol und Süßigkeiten erleichtert. Ein Übermaß an Spurenelementen ist nicht weniger gefährlich, es führt zu einer Störung der Nierenfunktion, des Herzmuskels und der Entwicklung von Urolithiasis.
