Nüsse stehen an erster Stelle in Bezug auf den Magnesiumgehalt. Spitzenreiter unter ihnen sind Cashewnüsse, die 280 mg Magnesium pro 100 g Produkt enthalten, was mehr als der Hälfte der täglichen Aufnahme dieses Spurenelements entspricht.
Anleitung
Schritt 1
Pinienkerne und Mandeln sind ebenfalls reich an Magnesium mit 234 mg pro 100 g dieser Nüsse. Etwas weniger von diesem Spurenelement in Pistazien, Erdnüssen, Haselnüssen und Walnüssen. Pistazien enthalten 200 mg Magnesium, Erdnüsse 180 mg und Haselnüsse 170 mg. Der Magnesiumgehalt in Walnüssen beträgt etwa 120 mg und dies entspricht 25 % des täglichen Bedarfs des Körpers, der 400-500 mg beträgt.
Schritt 2
Getreide und Hülsenfrüchte sind in ihrer Zusammensetzung auch in Gegenwart von Magnesium reichlich vorhanden. Buchweizen ist ein Lager für ein wertvolles Spurenelement, das in einer Menge von 260 mg pro 100 g Getreide enthalten ist. Eine 200 g Portion Buchweizen sorgt für die tägliche Magnesiumaufnahme. Gerste, Haferflocken und Hirse enthalten ungefähr die gleiche Menge an Magnesium - 130-150 mg. Bohnen und Erbsen enthalten etwa 100 mg dieses Spurenelements.
Schritt 3
Wassermelone ist reich an Magnesium. Einige Stücke dieser Frucht decken den täglichen Bedarf des Körpers an Magnesium, dessen Menge 224 mg pro 100 g Produkt beträgt.
Schritt 4
Seetang enthält etwa 170 mg Magnesium und Spinat 82 mg. Takhinna Halva enthält 153 mg Magnesium und Milchpulver - 119 mg.
Schritt 5
Magnesium ist ein essentielles Spurenelement, das der Körper für einen normalen Stoffwechsel, Reinigung und Entgiftung benötigt. Magnesium unterstützt außerdem das Herz-Kreislauf-System, senkt den Cholesterinspiegel und verringert die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten. Zusammen mit Calcium und Phosphor ist Magnesium am Aufbau des körpereigenen Skelettsystems beteiligt. Außerdem erhöht dieses Spurenelement die Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen und hilft bei Überlastung, die Kraft wiederherzustellen. Vitamin B6 und Kalium verbessern die Aufnahme von Magnesium. Und bei einem Mangel an Spurenelementen wird Kalium nicht in den Zellen zurückgehalten.
Schritt 6
Bei Magnesiummangel treten Muskelkrämpfe und -krämpfe, Bauchschmerzen sowie Kopfschmerzen und Schwindel auf. Es kann zu Angstzuständen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, Überarbeitung, Lethargie und Reizbarkeit kommen. Haarausfall und brüchige Nägel können auf einen Mangel an Magnesium im Körper zurückzuführen sein. Der Mangel an Spurenelementen wird bei Menschen mit Diabetes, Toxikose und auch bei Einnahme von Diuretika beobachtet. Alkohol- und Koffeinmissbrauch führen zu einem Magnesiummangel im Körper. Menschen, die häufig Stresssituationen ausgesetzt sind, leiden unter einem Mangel an diesem Spurenelement, da das in diesen Fällen ausgeschüttete Adrenalin die Ausscheidung von Magnesium im Urin erhöht.
