Wenn Sie nicht zu viel essen und noch mehr an Übergewicht zunehmen möchten, halten Sie sich an diese 5 Regeln. Sie müssen keine Diäten machen.
Anleitung
Schritt 1
Kontrolliere die Kalorien – füge Gemüsefarben hinzu.
Helles und gesundes Gemüse kann uns genauso sättigen wie ein Stück Fleisch. Karotten, Sellerie, Gurken, Paprika in allen Farben – überraschen Sie Ihre Gäste mit den saftigen Farben Ihrer Gerichte. Backen Sie Blumenkohl, Spargel oder grüne Bohnen mit etwas Olivenöl und Ihren Lieblingskräutern und -gewürzen. Das Garen im Ofen verleiht den Zutaten einen frischen neuen Geschmack.
Schritt 2
Lassen Sie Ihre geplanten Mahlzeiten nicht aus.
Wenn Sie hungrig zu Besuch sind, riskieren Sie, mehr Zeit mit Ihrem Teller zu verbringen als mit Freunden und Familie. Versuchen Sie, Ihren gewohnten Essensplan so weit wie möglich einzuhalten. Sei es ein kleiner Joghurt, eine Handvoll Nüsse oder eine kleine Frucht, aber lass dich nicht hungrig auf die Party gehen. Sie riskieren, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.
Schritt 3
Essen Sie „Feiertags“-Lebensmittel und verzichten Sie auf „Alltags-Lebensmittel“.
Es liegen so viele Versuchungen auf dem Tisch, aber Sie müssen Prioritäten setzen. Finden Sie das Gericht, das Sie selten essen, nur an Feiertagen. Gönnen Sie sich ein Stück von Ihrem Lieblingskuchen. Aber überspringen Sie stattdessen die Sandwiches und Kartoffelpüree, Sie können es immer selbst machen. Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Kohlenhydraten und Kalorien, die Sie essen, auszugleichen.
Schritt 4
Haben Sie Willenskraft und essen Sie kleine Mahlzeiten.
Wisse, dass du tatsächlich weniger brauchst, als du denkst. Denken Sie daran, je größer der Teller, desto mehr Kalorien. Verwenden Sie nur kleine Tassen und Teller. Glauben Sie mir, Sie werden bestimmt nicht hungrig bleiben!
Schritt 5
Versuchen Sie, langsam zu essen.
Je schneller wir essen, desto mehr riskieren wir, zu viel zu essen. Verwandeln Sie Ihre Mahlzeit in eine Mahlzeit. Chatten Sie mit Ihren Freunden, genießen Sie das Festmahl in Ruhe. So werden Sie schneller satt und dementsprechend werden die Portionen viel kleiner.
