Zu viel zuckerhaltige Lebensmittel können Fettleibigkeit, Stoffwechselstörungen und Diabetes verursachen. Sie können Ihren süßen Zahn bekämpfen, indem Sie ein paar einfache Regeln befolgen.
Anleitung
Schritt 1
Untersuchen Sie die Zusammensetzung der Lebensmittel, die Sie essen. Zucker findet sich oft nicht nur in Desserts, sondern auch in Brot, Gewürzen, Saucen, Konserven und Fertiggerichten. Hersteller fügen fettarmem Quark, Kefir und Joghurt häufig Zucker hinzu, um deren Nährwert zu erhöhen.
Schritt 2
Machen Sie einen gesunden Ernährungsplan und halten Sie sich daran, bis sich neue Essgewohnheiten gebildet haben. Dieser Zeitraum kann von mehreren Wochen bis zu zwei Monaten dauern. Versuchen Sie nicht, ein für alle Mal auf Süßigkeiten zu verzichten. Reduzieren Sie die über den Tag verteilte Zuckermenge nach und nach. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu diversifizieren, essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst. Hochwertige Protein-Lebensmittel sind ebenso stimmungsaufhellend wie dunkle Schokolade.
Schritt 3
Identifizieren Sie die größte Zuckerquelle in Ihrer Ernährung. Dies können zuckerhaltige Getränke, Fertigbackwaren, Kaffee oder Tee mit Zucker, kleine tägliche Snacks bestehend aus Keksen, Waffeln, Brötchen mit Marmelade, Bonbons und Pralinen sein. Versuchen Sie, diese Lebensmittel nach Möglichkeit zu vermeiden. Finden Sie gesündere Alternativen dazu. Zum Beispiel kann süßer schwarzer Tee durch grünen Tee ersetzt werden, und anstelle von Keksen oder Schokolade können Sie einen Snack mit einem Apfel, einer Banane oder einem leichten Salat essen.
Schritt 4
Essen Sie frische und biologische Lebensmittel. Halbfabrikate und eingelegtes Gemüse enthalten immer Konservierungsstoffe, und der wichtigste ist Zucker. Seien Sie nicht faul zu kochen. Frische Mahlzeiten sind viel gesünder für den Körper. Darüber hinaus können Sie deren Zusammensetzung und die Qualität der Ausgangsprodukte leicht kontrollieren.
Schritt 5
Seien Sie öfter draußen, bewegen Sie sich mehr und versuchen Sie, gut zu schlafen. Oft versuchen wir Schläfrigkeit, Lethargie und einfach nur schlechte Laune mit Hilfe von süßem Kaffee und Brötchen zu überwinden. Zucker heilt diese Beschwerden nicht, sondern maskiert sie nur, was zu einem vorübergehenden Kraftanstieg führt.
