Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Menge der täglich verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Aufgrund des ständigen Hungergefühls ist es jedoch schwierig, auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie weniger essen und nicht hungern müssen.
Anleitung
Schritt 1
Essen Sie etwa 200 Kalorien 30 Minuten vor dem Mittagessen. Töte deinen Appetit. Außerdem sollte ein Snack mindestens 15 Gramm Protein enthalten. Sie können Eiersalat oder Hüttenkäse mit Obst essen.
Schritt 2
Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Stehen Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch auf. Lassen Sie etwa ein Viertel Ihrer üblichen Portion ungegessen. Füllen Sie die scheinbare Leere im Magen mit Flüssigkeit, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
Schritt 3
Kauen Sie das Essen gründlich. Verbringen Sie für jedes Lebensmittelstück 30-40 Kaubewegungen. So reduzieren Sie nicht nur die aufgenommene Kalorienmenge, sondern verbessern auch die Verarbeitung der Nahrung im Magen-Darm-Trakt.
Schritt 4
Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Lebensmittelkritiker. Essen Sie versuchen, alle Aromen zu fangen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen und lassen Sie sich nicht vom Fernsehen oder dem Lesen der Nachrichten in den sozialen Medien ablenken.
Schritt 5
Gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Supermarkt. Eine hungrige Person füllt den Korb eher mit kalorienreichen Lebensmitteln und Süßigkeiten. Machen Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich strikt daran.
Schritt 6
Essen Sie aus kleineren Gerichten. Mit diesem einfachen Trick können Sie Ihre Portionsgröße diskret reduzieren. Es gibt auch die Meinung, dass kalte Teller den Appetit reduzieren und warme Gerichte ihn erhöhen.
