Die Ernährung eines Menschen beeinflusst direkt sein Aussehen, seine Gesundheit und sein Wohlbefinden. Deshalb sollten Sie bei der Auswahl Ihres Essens besonders voreingenommen sein. In diesem Fall sind nicht nur die Produkte selbst wichtig, sondern auch die Menge der verzehrten Lebensmittel.
Einhaltung der Diät
Überernährung, Gewichts- und Gesundheitsprobleme werden oft durch mangelnde Ernährung verursacht. Infolgedessen merkt ein Mensch nicht mehr, wie oft und wie viel er pro Tag zu sich nimmt, und der Körper erhält nicht genügend Nährstoffe und lernt, Fett als Reserve zu speichern.
Um endlich weniger zu essen, müssen Sie deshalb lernen, keine Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie rechtzeitig frühstücken, können Sie dem Drang widerstehen, vor einer vollen Mahlzeit einen Kuchen oder eine Süßigkeit mit Kaffee zu sich zu nehmen. Nun, nach einem normalen, nahrhaften Abendessen möchten Sie sich wahrscheinlich nicht vor dem Schlafengehen mit einem Sandwich verwöhnen.
5 mal täglich Essen konsumieren
Um weniger zu essen, ohne sich hungrig zu fühlen, müssen Sie täglich 5-6 Mahlzeiten einnehmen. Natürlich, wenn Sie für jede volle Portion essen, ist es leicht, an Gewicht zuzunehmen und Ihre Gesundheit zu ruinieren. Daher ist es bei diesem Regime wichtig, gleichzeitig die Nahrungsmenge zu sich zu nehmen, die in eine Handfläche passt.
Zum Frühstück können Sie zum Beispiel eine kleine Schüssel Brei oder Joghurt mit Müsli, ein Sandwich, essen. Nach 2-3 Stunden - ein Apfel oder eine Banane. Zum Mittagessen - ein Teller mit Fleisch-, Gemüse- oder Fischsuppe. Für einen Nachmittagssnack - eine Handvoll Nüsse und zum Abendessen - ein kleiner Salat mit einem kleinen Stück Fleisch oder Fisch. Nun, nach ein paar Stunden können Sie immer noch ein Glas Kefir trinken, wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben.
Das richtige Essen wählen
Von großer Bedeutung für den Menschen ist nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität der Lebensmittel, die sich direkt auf die Gesundheit auswirkt. Es ist sehr wichtig, dass die Nahrung sättigend und gleichzeitig bekömmlich ist, den Körper mit den meisten Nährstoffen anreichert, die ein Mensch braucht.
Die Ernährung sollte auf jeden Fall verschiedene Grüns, Getreide, Fisch und Meeresfrüchte enthalten. Letztere haben viele Spurenelemente und Vitamine und enthalten auch Protein, das vom Körper gut aufgenommen wird. Essen Sie mehrmals pro Woche mageres Fleisch, Leber, Milchprodukte, Eier, Nüsse und Obst. Es ist wichtig, unraffinierte Pflanzenöle, insbesondere Olivenöle, nicht zu vergessen.
Wie man sich trainiert, weniger zu essen: ein paar Geheimnisse
Bewahren Sie zu Hause nur essenzielle gesunde Lebensmittel auf, wie Gemüse, Fisch, Joghurt oder Müsli. Normalerweise möchte man solche Speisen nicht einfach so naschen, zum Beispiel beim Anschauen eines Films. Aber selbst wenn Sie diese Produkte genießen möchten, sind sie viel nützlicher als Kekse oder Popcorn.
Kochen Sie nach Möglichkeit eine begrenzte Menge an Speisen. So haben Sie nichts mehr auf Ihrem Teller.
Stellen Sie bei der Arbeit und zu Hause keine Teller mit dem auf den Tisch, was normalerweise zum Tee serviert wird - Kekse, Süßigkeiten und andere schädliche Süßigkeiten. Dadurch wird der Wunsch nach etwas Essbarem viel seltener aufkommen. Im schlimmsten Fall können Sie sie durch frisches Obst ersetzen.
Wenn Sie Lust auf etwas zu essen haben, nehmen Sie ein gemütliches Glas Wasser. Überschüssige Flüssigkeit tut dem Körper sehr gut und dämpft das Hungergefühl ein wenig.
