Raten Sie das Rätsel: Es ist ein weißes Pulver, das kein essentielles Lebensmittel ist. Aber viele Menschen können sich ihr Leben ohne diesen Stoff nicht vorstellen und stecken ihn zumindest in Tee oder Kaffee. Wenn Sie es noch nicht erraten haben, sprechen wir von Zucker, oder vom "süßen Tod", wie er manchmal genannt wird. Wie isst man weniger Zucker?
Anleitung
Schritt 1
Eine Person verwendet viel Zucker mit einer Vielzahl von Getränken - Tee, Kaffee, "Soda" usw. Daher die Schlussfolgerung: Es lohnt sich, zum Durstlöschen auf normales Wasser umzusteigen oder Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken, auch wenn Ihnen letzteres in diesem Fall nicht schmeckt.
Schritt 2
Essen Sie mehr Fett und Eiweiß. Sie werden benötigt, um den Körper mit Energie zu versorgen. Es ist erstaunlich, dass unsere Zeitgenossen, die 10-15% weniger Fett essen als noch vor 60 Jahren, heute viel häufiger übergewichtig sind. Aber bei der Auswahl von Fetten müssen Sie wählerisch sein. Transfette oder gehärtete Öle sollten vermieden werden. Essen Sie moderate Mengen an gesättigten Fettsäuren und wählen Sie gesunde einfach ungesättigte Fette sowie Omega-3-, 6- und 9-Fette.
Schritt 3
Probieren Sie neue Geschmacksrichtungen und zuckerfreie Lebensmittel aus. Sie können sich sogar zum Ziel setzen, dass Sie auf jeden Fall ein paar Mal in der Woche neue Gerichte probieren. Verwenden Sie neue Kräuter oder Gewürze, Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und mehr.
Schritt 4
Normalerweise suchen wir innerhalb von ein paar Stunden nach der letzten Mahlzeit nach einem süßen Snack. Solch ein Verlangen muss unterdrückt werden! Wenn Sie zum Beispiel um 11 Uhr morgens immer süßen Tee mit einem Brötchen getrunken haben, dann versuchen Sie, eine Karotte, einen Apfel zu essen oder einfach eine halbe Stunde vorher ein Glas Wasser zu trinken.
Schritt 5
Versuchen Sie bei der Zubereitung von Speisen, der Bestellung im Restaurant oder dem Einkauf im Supermarkt, alle Produkte in zwei klare Gruppen einzuteilen: „schädlich“und „gesund“. Und natürlich Lebensmittel kaufen, damit sich die zweite Gruppe gegenüber der ersten durchsetzt. Das heißt, treffen Sie eine informierte Entscheidung für die richtige Ernährung.
