Übermäßiges Essen schadet nicht nur der Figur, sondern untergräbt im Laufe der Zeit auch die Gesundheit erheblich. Es gibt einfache Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren und zu reduzieren.
Anleitung
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Es besteht keine Notwendigkeit zu verhungern, es ist besser, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen. In diesem Fall verspürt der Körper kein akutes Hungergefühl und infolgedessen nimmt die Gesamtmenge der verzehrten Nahrung ab.
Schritt 2
Das Sättigungsgefühl tritt erst 15-20 Minuten nach dem Moment auf, in dem der Körper die erforderliche Menge an Nahrung erhält. Daher müssen Sie langsam essen, gründlich kauen und die Mahlzeit genießen.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser, Durst wird oft als Hunger getarnt. Trinken Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser ohne Gas. Der Verbrauch an sauberem Trinkwasser hängt vom Gewicht und dem Grad der körperlichen Aktivität einer Person ab. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken, da diese Ihren Appetit steigern.
Schritt 4
Geben Sie proteinhaltigen Lebensmitteln den Vorzug. Protein wird länger verdaut, gibt Ihnen ein Völlegefühl, hilft bei der Stärkung des Muskelgewebes und enthält kein Fett. Mageres Fleisch, Hüttenkäse, Joghurt, Käse, Fisch, Buchweizen, Eier sollten die Grundlage der Ernährung bilden.
Schritt 5
Es gibt eine Theorie über den Zusammenhang zwischen dem Appetit einer Person und der Farbe des Geschirrs. Gelbes Geschirr fördert eine schnellere Sättigung. Mit dieser Technik können Sie die Nahrungsmenge reduzieren. Macht Speisen mit schwarzem, grünem und braunem Geschirr weniger attraktiv.
Schritt 6
Ersetzen Sie große und tiefe Becken durch kleinere. Kaufen Sie für flüssige Gerichte Mini-Schalen und keine Zusatzstoffe.
Schritt 7
Essen Sie nicht vor dem Fernseher (Computer) oder beim Lesen. Jeden Bissen genießen, langsam und ohne von Fremdreizen abgelenkt zu werden. Infolgedessen ist es unwahrscheinlich, dass Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln fragen und weniger essen.
Schritt 8
Vermeiden Sie Langeweile und Stress, gehen Sie an der frischen Luft spazieren oder treiben Sie Bewegung.
Schritt 9
Der Hauptgrund für übermäßiges Essen sind Abend- und Nachtsnacks. Bleiben Sie nicht lange auf, ein guter Schlaf statt eines späten Abendessens ist ein Garant für Harmonie und Gesundheit.
