Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren - ein solcher Gedanke besuchte wahrscheinlich jeden Menschen. Leider sind wir alle auf die eine oder andere Weise mit unserem Aussehen unzufrieden, insbesondere Frauen. Und Sie müssen zugeben, es wäre toll - einfach wie gewohnt essen und abnehmen!
Abnehmen durch Essen. Geheimnisse zum Abnehmen
Versuchen wir, von vorne zu beginnen. Die Gründe für das Auftreten von Übergewicht:
- Überessen;
- Verletzung der Diät und schlechte Qualität der Nahrung;
- sitzende Lebensweise;
- Einnahme von Medikamenten;
- chronische Krankheit;
- genetische Veranlagung für Fettleibigkeit;
- altersbedingte Fettleibigkeit.
Überessen steht an erster Stelle und das ist nichts Überraschendes. Wenn Sie bestimmte Probleme mit Übergewicht haben und mindestens einmal eine Diät versucht haben, dann haben Sie wahrscheinlich darauf geachtet, dass die Portionen streng dosiert sind und der Einnahmezeitpunkt geregelt ist.
Im Großen und Ganzen, wenn Sie nur die Nahrungsmenge reduzieren und nachts nicht essen, werden Sie das Ergebnis bereits spüren. Das wird natürlich kein Werbegag „zehn Kilogramm in drei Tagen“, aber das Ergebnis ist dennoch spürbar und stabil, wenn auch rein individuell.
An zweiter Stelle stehen Bewegungsmangel und Bewegungsmangel. Leider hat uns das 21. Jahrhundert verwöhnt. Das Zeitalter der Hochtechnologie ist zum Zeitalter der Fettleibigkeit geworden. Und die Sache ist, dass wir abends nicht spazieren gehen oder ins Kino gehen, sondern den Film online anschalten und gleichzeitig auf dem Sofa liegen und Leckereien konsumieren müssen. Und es wäre besser, diese Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn Sie nicht bereit für eine so radikale Änderung des Lebensstils sind, gewöhnen Sie sich zumindest daran, jeden Tag abends zu gehen - die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff hilft, Fett zu verbrennen.
Was essen zum Abnehmen?
Damit sind wir auf den Punkt gekommen. Ein weiterer Grund für Übergewicht sind Stoffwechselstörungen. Es gibt viele Gründe für dieses Phänomen und wir werden sie jetzt nicht betrachten. Wir sind besorgt über das Ergebnis - wir müssen den Stoffwechsel beschleunigen, um keine Diäten zu machen, uns nicht zu quälen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Also, an erster Stelle haben wir Zitrusfrüchte. Eine große Menge an Ballaststoffen und Vitamin C beschleunigen den Stoffwechsel und normalisieren die Funktion von Organen und Systemen. Eine ganz einfache Regel ist, vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft zu trinken. Es verbessert die Darmfunktion und weckt den Körper.
Grüner Tee und natürlicher zuckerfreier Kaffee können helfen, den Hunger zu reduzieren und gleichzeitig die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern. Verwenden Sie diese Getränke jedoch nicht übermäßig - sie enthalten Koffein, das die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems negativ beeinflussen kann.
Fermentierte Milchprodukte helfen, die Mikroflora zu normalisieren und so den Verdauungsprozess wiederherzustellen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie unbedingt Hüttenkäse, Käse und Kefir in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist nicht notwendig, alles in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Hauptsache ist, sich an diese Produkte zu erinnern und eines davon mindestens einmal täglich zu konsumieren.
Gewürze und Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ihr Essen wird gesünder, wenn Sie hausgemachtes Hühnchen mit Currysauce, scharfen Gerichten und scharfen Saucen anstelle von im Laden gekauften „All-in-One-Würzen“verwöhnen. Natürlich ist es sehr, sehr schwierig, neue Rezepte zu meistern, aber nachdem Sie zumindest einige ausprobiert haben, werden Sie verstehen, dass das Spiel die Kerze wert war.
Denken Sie schließlich daran, dass der Verzehr von vielen Pflanzenfasern (die in frischem Obst und Gemüse enthalten sind) auch beim Abnehmen eine Rolle spielen. Faser ist eine Art Bürste, die den Darm reinigt, damit er richtig funktioniert. Gleichzeitig sind Ballaststoffe sehr kalorienarm und nehmen ein großes Volumen im Magen ein.
