Viele Menschen leiden unter Heißhunger auf Zucker. Es kann zum Beispiel durch hormonelles Ungleichgewicht, ungesunde Ernährung, Verdauungsstörungen usw. verursacht werden. Es gibt mehrere allgemeine Schritte, die helfen können, diese Sucht zu reduzieren.
Anleitung
Schritt 1
Der Grund für das starke Verlangen nach Süßigkeiten ist nicht selten ein Proteinmangel im Körper. Versuchen Sie, öfter Eier und Fleisch zu essen, um diesen Nährstoff wieder aufzufüllen. Versuchen Sie, über den Tag verteilt so oft wie möglich zu essen und kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten.
Schritt 2
Versuchen Sie, einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Essen Sie herzhafte Frühstücke wie braunen Reis, blanchiertes Gemüse, Fleisch usw. Bis 15:00 Uhr nichts Süßes verzehren, bis dahin Obst, Gebäck, die meisten Mehlprodukte und andere zuckerhaltige Lebensmittel ausschneiden. Essen Sie nach 15 Uhr Obst und Lebensmittel mit etwas Zucker.
Schritt 3
Versuchen Sie, Zucker und Gebäck durch süße Früchte zu ersetzen. Normal verarbeiteter Zucker enthält hohe Mengen an Fruktose, die der Körper nur schwer aufnehmen kann. Früchte wiederum sind reich an Ballaststoffen und Phytonährstoffen, sie helfen, die negativen Auswirkungen von Fruktose und Glukose auf den Stoffwechselprozess zu reduzieren.
Schritt 4
Versuchen Sie, künstliche Süßstoffe (Saccharin, Aspartam usw.) zu vermeiden. Diese Stoffe verstärken nur das Verlangen nach Süßem. Darüber hinaus erhöht ihre Einnahme das Krebsrisiko. Viele Menschen versuchen, Zucker durch Süßstoffe zu ersetzen, in der Hoffnung, Fettleibigkeit zu bekämpfen, aber dieser Ansatz hat sich nicht als wirksam erwiesen.
Schritt 5
Wenn Sie den Drang verspüren, etwas Süßes zu essen, versuchen Sie, diesen Drang zu unterdrücken. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen. Trinken Sie beispielsweise ein Glas Wasser, nachdem Sie 50-100 g natürlichen Zitronensaft darin verdünnt haben. Anstelle von Zitronensaft können Sie die gleiche Menge Apfelessig verwenden. Du kannst Heißhungerattacken auch mit einem Teelöffel Gelbsenf unterdrücken. Fügen Sie es während der Mahlzeiten dem Gericht hinzu.
Schritt 6
Versuchen Sie auch, selbst auf Süßigkeiten zu verzichten. Überprüfen Sie Ihren Kühlschrank und entfernen Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Bevor Sie in den Supermarkt gehen, beschränken Sie sich bewusst darauf, nur zuckerfreie Lebensmittel zu kaufen. Versuchen Sie, sich abzulenken. Wenn Sie etwas Süßes wollen, gehen Sie spazieren. Wenn das Verlangen nach 10-15 Minuten anhält, putzen Sie Ihre Zähne oder verwenden Sie einen Atemerfrischer. Der Nachgeschmack von ihnen schlägt den Wunsch nieder, Süßigkeiten zu essen.
