Ärzte und Befürworter der richtigen Ernährung empfehlen nicht, auf das Abendessen zu verzichten. Und sogar für diejenigen, die abnehmen möchten. Diese Mahlzeit gilt auch als ein Muss, und die Vermeidung kann mit nächtlichen Essattacken oder Verdauungsproblemen behaftet sein. Damit das Abendessen jedoch die Figur und das Wohlbefinden nicht beeinträchtigt, sollte es nicht dicht oder zu spät werden.
Optimale Zeit für das Abendessen
Es wird angenommen, dass Sie mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen sollten. Wenn Sie jedoch nach Mitternacht tief ins Bett gehen, sollte Ihre letzte Mahlzeit vor 20:00 Uhr sein. Tatsache ist, dass sich am Abend alle Prozesse im Körper verlangsamen, wodurch die Nahrung möglicherweise nicht vollständig aufgenommen wird. Und das ist schon damit behaftet, dass sich ein Teil davon an Problemzonen ablagert, zum Beispiel am Bauch oder Gesäß.
Dies wird dadurch erleichtert, dass der Abend in der Regel weniger aktiv ist als der Morgen und Nachmittag. Nur wenige Menschen gehen nach dem Abendessen Sport treiben, körperlich arbeiten oder einfach nur spazieren gehen. Daher werden die beim Abendessen verbrauchten Kalorien nicht vollständig verbraucht.
Darüber hinaus kann ein spätes Abendessen, insbesondere ein herzhaftes, Ihren gesunden Schlaf beeinträchtigen. Vor allem, wenn die Person Verdauungsprobleme hat. Und das Gefühl eines vollen Magens wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, sich gut zu entspannen und schnell einzuschlafen. Aus diesem Grund ist es ratsam, vor 20:00 Uhr zu Abend zu essen, und noch besser - von 18:00 bis 19:00 Uhr.
Wenn das Abendessen sehr früh war und Sie nach Mitternacht tief ins Bett gehen müssen, können Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen 200 ml fettarmen Kefir oder Naturjoghurt ohne Zucker und Füllstoffe trinken. So ein leichter Snack ist gesünder, als auf nüchternen, sprudelnden Magen zu schlafen. Vor allem, wenn Sie unter hohem Säuregehalt leiden.
Was ist gesünder zum Abendessen
Um eine schlanke Figur und eine gute Gesundheit zu erhalten, sollten Sie nur mit leichten Speisen speisen. Darüber hinaus ist es am besten, fettarme proteinhaltige Lebensmittel zu bevorzugen - danach werden Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren.
Es ist nützlich, zum Abendessen Fisch und verschiedene Meeresfrüchte zu essen, deren Protein vom Körper viel besser aufgenommen wird als Fleisch, fettarmer Hüttenkäse, gekochte Eier oder Omelett, Adyghe-Käse oder Mozzarella. Bei Fleisch ist es am besten, diätetische Hühnerbrust oder Kaninchenfleisch zu bevorzugen. Manchmal kann man sich ein Kalbssteak leisten.
Es ist nicht ratsam, rohes Gemüse und Obst zum Abendessen zu essen, da diese lange verdaut werden. Als Beilage eignet sich am besten gedünstetes, gebackenes oder gegrilltes Gemüse. Paprika, Zucchini, Blumenkohl sind besonders nützlich. Sie können diese Speisen mit Olivenöl, Gewürzen und Zitronensaft würzen.
Es ist besser, während einer solchen Mahlzeit das Dessert abzulehnen und es zum Frühstück zu lassen. Und wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, können Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen ein wenig grünen Tee oder Milch mit einem Löffel Naturhonig trinken. Dieses Getränk wirkt sich übrigens positiv auf den Schlaf aus.
