Das Thema Abnehmen beschäftigt Frauen zu jeder Jahreszeit, aber die aktivste Zeit ist nach Neujahr, wenn „es Zeit ist, bis zum Frühjahr Gewicht zu verlieren“. Und dann gibt es noch viele andere Fragen - was soll man essen, wie man kochen, welche Diät man wählen, warum nicht ein Kuchen?
Schlankheitsprodukte
Das Abnehmen in unserem kleinen Körper beginnt zunächst in dem Moment, in dem wir weniger Energie aufnehmen als wir verbrauchen, sodass Sie alles essen können. Dann stellt sich die Frage - warum ist das so? Und weil die Menge der Produkte wichtig ist. Es gibt einen sehr wichtigen Parameter, über den wir sprechen werden - die tägliche Kalorienaufnahme. Um es zu berechnen, gibt es eine Formel
Für Frauen: (10 × Körpergewicht in kg) + (6, 25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) – 161.
Für Männer: (10 × Gewicht in kg) + (6, 25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) + 5.
Nach dieser Formel erhalten wir mit unseren Parametern den Basiswert - den Grundumsatz. Dann multiplizieren wir mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität und erhalten die Anzahl der Kalorien, die wir pro Tag verbrauchen müssen.
Und jetzt - Bestätigung der Schlüsselidee. Wir nehmen nur ab, wenn wir ein Kaloriendefizit erzeugen. Das heißt, man kann alles essen, Hauptsache ein Kaloriendefizit.
Produkte für einen Qualitätskörper
Beim Abnehmen ist es mehr oder weniger klar, jetzt sprechen wir über die Qualität des Körpers - wir sind, was wir essen. Für einen schönen, durchtrainierten Körper müssen Sie Protein essen - es baut Muskeln auf. Das ungefähre Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten: 3/3/4. Wir brauchen Fette für einen normalen Hormonspiegel. Kohlenhydrate sind unsere Energie und geistige Gesundheit.
Sehr oft beginnen die Abnehmenden zusätzlich Sport zu treiben, um ein größeres Kaloriendefizit aufzubauen. Dies ist oft eine Ausrede, um ein paar hundert zusätzliche Kalorien hineinzuwerfen. Der schlimmste Fehler, den Sie machen können. Machen wir es klar - wir essen weiter wie bisher, fügen aber Training hinzu. Dies erzeugt ein größeres Defizit und sorgt für eine schöne Körperform.
Die Vorteile von Protein zeigen sich auch darin, dass wir es für die Bildung von Kollagen und Elastin benötigen - Substanzen, die der Haut die Hautelastizität verleihen. Übrigens, genau deshalb müssen wir viel Wasser trinken. Wir brauchen auch Wasser, um Ödeme loszuwerden. So paradox es klingen mag, es funktioniert.
Ist es sinnvoll, Produkte aufzulisten? Grundsätzlich nein. Sie können alles essen - Hauptsache, Sie halten den Kaloriengehalt und das Verhältnis der Makros ein. Der erste ist, um Übergewicht loszuwerden, der zweite ist für einen hochwertigen Körper.
Es gibt einige Lebensmittel, die nicht missbraucht werden sollten, zum Beispiel Fast Food, reichlich salzige Lebensmittel, Lebensmittel mit Geschmacksverstärkern, minderwertige „Fleischprodukte“- Würste, Würste, Süßigkeiten. Der letzte Punkt ist eher willkürlich, da der Hauptschaden darin besteht, dass schnelle Kohlenhydrate Wasser zurückhalten können – etwa drei Gramm Wasser pro Gramm Kohlenhydrate.
Im Winter wollen wir vor allem Kohlenhydrate - um schneller aufzuwärmen (wie der Körper denkt) und abends ein Stück Kuchen mit Tee hineinwerfen - Hausversammlungen, Feiertage. Von solchen Wünschen sollte man sich nicht leiten lassen – einfache Kohlenhydrate sind sehr heimtückisch. Sie können solche Versammlungen nicht ablehnen - kochen Sie selbst. Quark- und Gelee-Desserts sind das, was Sie in solchen Fällen brauchen.
