Diejenigen, die es gewohnt sind, früh aufzustehen und lange zu arbeiten, benötigen dennoch ein ebenso wichtiges Abendessen - das Abendessen. Es sollte nicht nur befriedigend, sondern auch leicht sein.
Es ist notwendig
Grundregeln für ein gesundes Abendessen
Anleitung
Schritt 1
Tagesordnung
Zuallererst ist es wichtig, sich auf den Tagesablauf zu verlassen, mit dem der Tag gefüllt ist. Dadurch wird festgelegt, wann es beginnt und endet, nämlich Ihr individuelles Abendessen. Nehmen wir an, Sie gehen um 22.00 Uhr zu Bett, was bedeutet, dass Sie gegen 18.00 Uhr zu Abend essen müssen, ohne Ihrer Figur zu schaden. Wenn Sie früher oder später zu Bett gehen, kann die Essenszeit in die eine oder andere Richtung verschoben werden.
Schritt 2
Dampfgaren
Ein richtiges, vollständiges und diätetisches Abendessen sollte aus gedämpften Produkten bestehen. Es ist am besten, Abendessen mit einem Dampfgarer zuzubereiten, aber wenn nicht, bevorzugen Sie gekochte Speisen. Sie können Gemüse oder Fleischfilets kochen oder dünsten, jedoch nur ohne Verwendung von Fetten und kalorienreichen Saucen. Einige Lebensmittel können Sie im Folienofen backen, wie z. B. Fisch, da die Lebensmittel ohne Fett im eigenen Saft gegart werden.
Schritt 3
Portionsgrößen
Es wird empfohlen, die Standardportion um ein Viertel zu reduzieren und kleinere Teller zu verwenden. Dies hilft, die eigene Wahrnehmung zu täuschen – ein kleiner, voller Teller wird als große Portion wahrgenommen. Essen Sie die gekochte Mahlzeit und fügen Sie sich keine Zusatzstoffe hinzu.
Schritt 4
Brot - nein
Versuchen Sie, auf Brot zu verzichten. Ansonsten Backwaren durch Schwarzbrot oder Kleiecrotons ersetzen.
Schritt 5
Sättigung
Auf keinen Fall sollten Sie vor dem Schlafengehen und in der Nacht von einem Hungergefühl gequält werden, daher sollte Ihr Abendessen sättigend sein, aber wenig Kalorien enthalten. Das Abendessen sollte 30% der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Für Frauen beträgt die Norm 1200-1400 kcal pro Tag, für Männer - 1600-1800. Arbeiter und Sportler können die Rate auf bis zu 2500 kcal erhöhen. Zähle deine Kalorien. Wenn Sie es ernsthaft nicht an einem Tag bekommen, dann dürfen Sie etwas Befriedigendes essen. Zum Beispiel gekochtes Hühnchen oder Lachssteak.
