Viele Menschen denken über die richtige Ernährung nach, möchten Leichtigkeit finden, sich ordnen und abnehmen. Was genau ist die richtige Ernährung?
Die richtige Ernährung kann als gesunder Lebensstil bezeichnet werden, dank dem eine Person sich und ihren Körper in Ordnung bringt, die Immunität erhöht und zur Stärkung des Körpers beiträgt.
Was müssen Sie tun und wissen, um richtig zu essen?
Zuallererst lohnt es sich zu reservieren, dass Sie die richtige Ernährung nicht als Diät wahrnehmen können. Sie müssen sich nicht mit Entbehrungen erschöpfen, denn dies ist ein direkter Weg zur Rückkehr zu ungesunder Ernährung und ungesunder Lebensweise. Es ist notwendig, Ihre Ernährung schrittweise umzustellen, gleichzeitig an Leichtigkeit und Vitalität des Körpers zu gewinnen sowie den Zustand im Allgemeinen zu verbessern.
Werfen wir also einen Blick darauf.
Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen und Sie werden definitiv Erfolg haben.
1. Fraktionierte Ernährung, impliziert die Notwendigkeit, die Mahlzeiten über den Tag hinweg zu trennen. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind obligatorisch, dazu werden zwei Snacks hinzugefügt, die notwendig sind, um das Hungergefühl zu beseitigen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und beim Verlassen des Tisches "ein wenig hungrig" zu sein. Überessen ist der erste Feind!
2. Die zweite Regel ist ein obligatorisches Frühstück, das ein fester Bestandteil jedes Morgens werden sollte. Das richtige Frühstück ist die Grundlage für den Start wichtiger Prozesse in Ihrem Körper und liefert Ihnen die nötige Energie für einen produktiven Tag. Darüber hinaus ist zu beachten, dass zum Frühstück Exzesse erlaubt sind, mit denen Sie sich ein wenig verwöhnen können.
3. Gemüse und Obst müssen in der Nahrung vorhanden sein. Sie sind reich an Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen. Gemüse und Obst helfen, die Darmfunktion zu normalisieren. Darüber hinaus wird viel Energie für die Verdauung aufgewendet, wodurch keine "Falten" an den Seiten auftreten.
4. Entscheiden Sie sich bei Fleisch für mageres Kalbs- und Geflügelfilet. Es ist besser, Fleisch zum Mittagessen zu essen und Gemüse als Beilage zu verwenden.
5. Einer der Bestandteile der richtigen Ernährung sind fermentierte Milchprodukte. Kefir, fermentierte Backmilch und Hüttenkäse müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein. Vergessen Sie nicht Hartkäse, wenn Sie Produkte mit niedrigem Fettgehalt wählen.
6. Wasser ist die Grundlage des Lebens. Wassermangel im Körper wirkt sich negativ auf die Stoffwechselprozesse und das Erscheinungsbild einer Person aus. Sie müssen mindestens 8 Gläser pro Tag trinken, und das meiste sollte in der ersten Hälfte des Tages sein. Der Morgen sollte mit einem Glas Wasser beginnen, das langsam 20 Minuten vor dem Frühstück in kleinen Schlucken getrunken wird.
7. Versuchen Sie (nach und nach) Ihre Aufnahme von Salz und Zucker zu minimieren. Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu einem falschen Hungergefühl führt, und Salz hält Flüssigkeit im Körper zurück.
Sie sollten nicht alle Ihre Essgewohnheiten auf einmal an einem Tag ändern. Lassen Sie den Übergang fließend und allmählich erfolgen und Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie zur richtigen Ernährung kommen, die für Sie zur Norm wird.
