Die Bekämpfung von Fettleibigkeit ist in der modernen Gesellschaft zu einem großen Problem geworden. Wir alle erinnern uns an diese schrecklichen, hungrigen Diäten, bei denen Ihnen schwindlig wird und Sie das Bewusstsein verlieren. Erinnern wir uns nun daran, wie die verhassten Kilogramm im Durchschnitt eine Woche nach dem Ende der Diät zurückkehren. Manchmal kehren sie nicht nur zurück, sondern bringen auch „Freunde“mit. Aber was ist zu tun? Wie kann man dann abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen und Kilogramm zurückzugeben? Und stimmt es, dass Sie weniger essen müssen, wenn Sie abnehmen möchten?
Zu Beginn sollte man sich gut überlegen, muss man wirklich abnehmen? Dazu müssen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) kennen. Um den BMI zu bestimmen, müssen Sie: Ihre Körpergröße in Metern quadrieren (dh Körpergröße 165 cm = 1,65 m) und dann Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße dividieren (dh bei einer Körpergröße von 1,65 m und ein Gewicht von 55 kg BMI berechnet sich wie folgt: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Achten Sie nun auf die Tabelle.
Angenommen, Ihre Befürchtungen bestätigen sich, Sie sind wirklich übergewichtig. Jetzt ist es wichtig, keine Hungerkur zu machen, sondern die Ernährungsumstellung mit Bedacht anzugehen und mit einem Kaloriendefizit zu beginnen.
Kalorienmangel ist die einzige Bedingung, unter der Sie abnehmen! Das heißt, Sie müssen ein Defizit machen und werden Gewicht verlieren. Aber schauen wir uns an, was ein Defizit ist, wie man es macht und was man essen sollte. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn der Körper weniger zu sich nimmt, als er ausgibt.
Jetzt müssen Sie genau dieses Defizit berechnen. Sie können dies mit den folgenden Formeln oder mit allen Arten von Online-Rechnern tun.
Für eine Frau: 9, 99 * Gewicht (kg) +6, 25 * Größe (cm) -4, 92 * Alter-161
Für einen Mann: 9, 99 * Gewicht (kg) +6, 25 * Größe (cm) -4, 92 * Alter + 5
Dann multiplizieren wir mit dem Aktivitätskoeffizienten: 1, 2 - sitzende Arbeit, keine Trainingseinheiten 1, 375 - 1-3 Trainingseinheiten pro Woche 1, 55 - 3-5 intensive Trainingseinheiten pro Woche 1, 725 - tägliche Trainingseinheiten
Wir werden die Anzahl der Kalorien bekommen, bei der wir nicht abnehmen und fett werden (wir werden das Gewicht halten), aber wir sind am Defizit interessiert, also ziehen wir 10-20% von der erhaltenen Zahl ab. Die resultierende Zahl ist Ihr Kaloriendefizit. Achtung: Es dürfen nicht weniger als 1000 Kalorien sein, wenn Sie weniger bekommen - schreiben Sie mir oder zählen Sie es. Außerdem sollten Sie die BJU (40/30/30 für Gewichtsverlust) verteilen.
Wenn Sie nun diese Kalorienmenge (zumindest alles) essen, werden Sie Gewicht verlieren. Aber Sie sollten wissen, dass Sie Lebensmittel wie Burger, Pommes und so weiter essen können. Ja, Sie werden abnehmen. wenn Sie das Defizit nicht überschreiten, leidet aber die Qualität Ihres Körpers: Cellulite und schlaffe Haut treten auf. Wenn Sie sich jedoch für gesündere Produkte entscheiden, werden Sie abnehmen und Probleme mit der Körperqualität beseitigen. Wenn Sie Sport hinzufügen, werden Sie in der Regel das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.
Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie Ihren Lieblingsschaden nicht ganz ausschließen sollten. An einem Tag können Sie 20% Ihres Defizits zuweisen und Ihre Lieblingsspeisen wie Chips und Schokolade darauf essen, damit Sie sich leichter nicht verzetteln.
