Während der Gewichtsabnahme sollten Sie den Körper nicht in Nährstoffen einschränken. Dies kann sich in Zukunft nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Zu Hause können Sie ganz einfach Proteinshakes herstellen, die einen Mangel an essentiellen Nährstoffen gut ausgleichen.
Alle Shakes enthalten Milchbasis, die die Hauptquelle für gesundes Protein ist. Auch andere Komponenten haben erhebliche Vorteile für den Körper. Sie können auf unterschiedliche Weise kombiniert werden.
Sie müssen solche Cocktails mit einem Mixer zubereiten, um die Zutaten in einen homogenen Zustand zu bringen.
Proteinshakes mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen
Zu diesen Proteinshakes gehören Getränke mit Cerealien. Es gibt viele verschiedene Rezepte, die aber alle mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis kombiniert werden. Solche Cocktails helfen nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch den Darm zu normalisieren und die Energiereserven durch die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate aufzufüllen.
Bananen-Haferflocken-Cocktail
Der Kaloriengehalt eines solchen Cocktails ist gering: 110-120 kcal pro 100 Gramm des fertigen Gerichts.
Benötigte Zutaten:
- flüssiger Honig - 20 Gramm (1 Esslöffel);
- fettarme (weniger als 1,5%) Milch - 200 ml (1 Glas);
- banane - 1 Stück;
- Hüttenkäse (fettarm - bis zu 5%) - 100-120 Gramm;
- Haferflocken - 30-40 Gramm (1, 5-2 Esslöffel).
Als nächstes müssen Sie Schritt für Schritt die folgenden Schritte ausführen:
- Erhitze die Milch auf dem Herd auf eine Temperatur von 35-40 Grad.
- Fertige Haferflocken in die Milch geben. 5-10 Minuten einwirken lassen.
- Übertragen Sie die resultierende Mischung in einen Mixer.
- Dort Hüttenkäse, Honig und gehackte Banane geben.
- Starten Sie den Mixer und mischen Sie den gesamten Inhalt, bis er homogen ist.
- Der Cocktail ist fertig.
Leinsamen-Haferflocken-Cocktail
Leinsamenbrei hat einen großen Einfluss auf den Zustand des Magen-Darm-Trakts, der für Menschen mit Gewichtsabnahme äußerst wichtig ist. Zusammen mit Haferflocken ist es eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper benötigt.
Der Kaloriengehalt dieses Cocktails ist etwas höher als der des vorherigen - 120-130 kcal pro 100 Gramm. Aber keine Sorge, denn diese Kalorien sind in Bezug auf die Gewichtszunahme nicht schrecklich. Sie stammen aus den komplexen Kohlenhydraten von Leinsamen und Haferflocken.
Diese Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, ohne die der Körper nicht normal funktionieren kann. Eine absolute Beschränkung auf komplexe Kohlenhydrate ist inakzeptabel, sonst wird der Körper zu stark geschwächt, was in Zukunft zu verschiedenen Störungen führen kann.
Zutaten:
- Leinsamenbrei - 10-15 Gramm (1 Dessert oder ½ Esslöffel);
- Haferflocken - 40 Gramm (2 Esslöffel);
- milch - 150-200 ml (Glas);
- flüssiger Honig - 10 Gramm (2 Teelöffel);
- alle Beeren (optional, zum Beispiel Erdbeeren) - 120 Gramm.
Kochschema:
- Leinsamenbrei mit Haferflocken mischen und über die Milch gießen.
- Übertragen Sie die resultierende Mischung in einen Mixer.
- Nach Belieben Honig und Beeren hinzufügen.
- Schalten Sie den Mixer ein und mischen Sie alles gründlich. Sollte sich herausstellen, dass der Cocktail zu dickflüssig ist, was durch Leinsamenbrei durchaus möglich ist, dann können Sie noch mehr Milch hinzufügen und alles mit einem Mixer erneut schlagen.
Low Carb Proteinshakes
Diese Shakes sind reich an Proteinen, die den Hunger für mehrere Stunden stillen. Außerdem enthalten sie nur sehr wenige Kohlenhydrate. Diese Getränke werden am besten abends oder während des Abendessens konsumiert. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass in diesem Fall der Mangel an komplexen Kohlenhydraten am Morgen ausgeglichen werden muss.
Cocktail mit Milch und Hüttenkäse
Der Kaloriengehalt dieses Getränks ist sehr gering - nur 50-55 kcal pro 100 Gramm Produkt.
Zutaten:
- Vanillezucker - nach Geschmack (1-2 Gramm);
- fettarme Milch bis zu 2% - 200 ml (1 Glas);
- fettarmer weicher Hüttenkäse - 100-120 Gramm.
Dieser Cocktail ist einfach zuzubereiten. Die Schritt-für-Schritt-Aktionen sind wie folgt:
- Milch in einen Mixer geben und Hüttenkäse dazugeben.
- Nach Belieben etwas Vanillezucker hinzufügen.
- Schalten Sie den Mixer ein und mischen Sie alles gründlich.
- Fertig ist ein leckerer Proteindrink.
Cocktail mit Nüssen und Eiern
Dieses Getränk enthält neben tierischen Proteinen dank Nüssen ungesättigte Fettsäuren, inkl. nützliche Omega-3-Säure. Wenn Sie sie dem Cocktail hinzufügen, wird der Körper während der Gewichtsabnahme unterstützt.
Aufgrund der Anwesenheit von Nüssen hat der Cocktail einen höheren Kaloriengehalt - 145-155 kcal. Beachten Sie jedoch, dass diese Kalorien nicht schädlich sind. Im Gegenteil, ohne sie kann sich der Gesundheitszustand verschlechtern und der Prozess des Abnehmens kann verzögert werden.
Zutaten:
- flüssiger Honig - 20 Gramm (1 Esslöffel);
- Kefir mit einem Fettgehalt von 2,5% - 200 ml (1 Glas);
- nüsse (Walnüsse, Cashewnüsse oder Mandeln) - 50 Gramm;
- Hühnerei - 1 Stück.
Das Rezept für dieses Getränk unterscheidet sich von anderen einfachen Cocktails:
- Zuerst müssen Sie die Nüsse in einer Pfanne etwas anbraten. Dies sollte innerhalb von 5-7 Minuten geschehen.
- Dann ist es besser, die Nüsse zu hacken.
- Fügen Sie dem Kefir Nüsse und Honig hinzu.
- Gib die resultierende Mischung in einen Mixer. Brechen Sie hier 1 Hühnerei (nur Protein kann verwendet werden).
- Alles gut vermischen.
Nutzungsbedingungen
Proteinshakes sind Getränke, die nichts nützen, wenn man sie gedankenlos trinkt. Im Gegenteil, wenn Sie sich nicht an einige einfache Regeln halten, kann sich die Gesundheit stark verschlechtern und die Gewichtsabnahme tritt in den Hintergrund.
- Proteinshakes sollten abends getrunken werden: 17:00-19:00 Uhr. Sie sorgen für ein gutes Sättigungsgefühl, sodass Sie bis spät in die Nacht nicht an Snacks denken müssen.
- Verzehren Sie nicht mehr als 1 Shake pro Tag. Die Nichtbeachtung dieser Regel führt zu einer Störung des Magen-Darm-Trakts und einer Überlastung der Nieren mit Protein.
- Die Einnahme von Proteinshakes sollte mit zusätzlicher, zumindest leichter körperlicher Aktivität kombiniert werden. Für die Proteinverwertung durch die Muskulatur ist Bewegung unabdingbar, da sonst das mit dem Cocktail zugeführte Protein zu einer erhöhten Belastung der Nieren führt. Wenn Sie Cocktails mit Sport kombinieren, können Sie außerdem schneller abnehmen.
- Neben Proteinshakes müssen Sie unbedingt komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, die vor allem in unverarbeitetem Getreide und Cerealien vorkommen. Es ist besser, morgens oder nachmittags Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Ihr Fehlen in der Nahrung führt zu einem Energiemangel des Körpers, einer Störung des Gehirns, erhöhter Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit. Dieser Zustand des Körpers wirkt sich negativ auf den Prozess des Abnehmens aus.
