Die meisten Frauen achten auf ihre Figur und sind bereit, auf verschiedene Ernährungsmethoden zurückzugreifen, um ihre Ziele zu erreichen. Das Trinken von Proteinshakes kann eine Ergänzung zu einer kalorienarmen Ernährung sein.
Im Kampf um eine dünne Taille greifen viele Frauen zu verschiedenen Mitteln zur Gewichtsreduktion. Eine der beliebtesten Methoden der letzten Jahre waren Proteinshakes. Die Hersteller versprechen dank der Natürlichkeit ihrer Zusammensetzung einen wunderbaren Gewichtsverlust. Darüber hinaus liefern Getränke Energie und Vitalität, die für die normale Funktion des Körpers so wichtig sind.
Protein-Cocktail-Kompositionen
Die Zusammensetzung berühmter Proteinshakes variiert stark, daher ist es sehr wichtig, die Anleitung vor dem Kauf zu lesen. Am häufigsten werden solche Getränke hinzugefügt:
- vitamine und Mineralien - um die normale funktionelle Aktivität des Körpers aufrechtzuerhalten;
- Chrompicolinat - reduziert das Verlangen nach Zucker und reguliert den Appetit;
- Kalzium - ein essentieller Mineralstoff für jede Diät;
- Calciumbicarbonat - verbessert die Verdauung, stillt schnell den Hunger;
- Levocarnitin - eine Substanz, die hilft, die Ausdauer zu erhöhen und subkutanes Fett zu verbrennen.
Normalerweise sind diese Getränke kalorienarm. Ihr Nährwert überschreitet 150 kcal pro 250 ml des Endprodukts nicht.
Proteinshakes basieren auf Proteinkonzentrat, das aus Eiern, Milch und anderen Milchprodukten gewonnen wird. Es gibt Getränke, die auf pflanzlichen Inhaltsstoffen basieren, diese sind jedoch viel weniger bekömmlich.
Neben den Hauptkomponenten enthält jeder Cocktail Aromen, die den Getränken ein angenehmes Aroma und einen angenehmen Geschmack verleihen.
Grundregeln für die Einnahme von Proteinshakes
Es scheint, dass das, was die Regeln sein können, nur trinken und abnehmen. Es gibt jedoch einige Richtlinien, die Ihnen helfen können, effektiver abzunehmen.
- Alle Proteingetränke werden auf nüchternen Magen konsumiert.
- Wenn eine Person Sport treibt, sollte die Einnahme eines Proteinshakes nicht später als 2 Stunden vor dem Training erfolgen.
- Es ist nicht ratsam, Proteinshakes mehr als dreimal täglich zu sich zu nehmen, da der Körper nicht nur Proteine, sondern auch gesättigte Fette und Kohlenhydrate erhalten muss.
- Proteindrinks werden am besten direkt nach der Zubereitung konsumiert. Sie sollten sie nicht für den Gebrauch ernten, da sie schnell ihren Geschmack verlieren.
Die beliebtesten Proteinshakes
1. Proteincocktail "Leovit"
Günstige Proteinshakes sind bei der weiblichen Bevölkerung sehr beliebt. Ein leckeres Getränk findet man in fast jeder Apotheke. Der Cocktail hat drei Geschmacksrichtungen - Vanille, Erdbeere und Schokolade. Der Proteincocktail "Leovit" erhöht die Ausdauer des Körpers, erhöht seine Effizienz und verbessert das Wohlbefinden. Bewertungen des Cocktails deuten darauf hin, dass Sie bei ständiger Anwendung bis zu 5 kg pro Woche abnehmen können, ohne auf Krafttraining zurückgreifen zu müssen.
2. Proteincocktail "Rationica"
Das Proteinprodukt dieses Herstellers ist in Dosen zu 400 g erhältlich und hat wie Levit-Cocktails mehrere Geschmacksrichtungen - Banane, Vanille, Schokolade und Erdbeere. Neben der Proteinmischung sind Fruchtstücke im Cocktail. Der Cocktail hat einen eher geringen Preis und Sie können ihn leicht selbst zubereiten. "Rational" ermöglicht es Ihnen, die verhassten Pfunde schnell loszuwerden. Es wird empfohlen, den Cocktail bis zu dreimal täglich einzunehmen und das Getränk mit der richtigen Ernährung zu kombinieren.
Trotz der großen Vielfalt an Proteingetränken, die die Hersteller anbieten, können Sie ein solches Getränk selbst zubereiten. Darüber hinaus sind die Vorteile solcher Getränke um ein Vielfaches größer als die ihrer chemischen Gegenstücke.
Protein-Kaffeegetränk
Um ein leckeres Tonic-Drink zuzubereiten, benötigst du folgende Zutaten:
- proteinpulver - 50 g;
- Instantkaffee - 1 Teelöffel;
- 1 Glas reines, stilles Wasser.
Ein Protein-Kaffeegetränk ist sehr einfach zuzubereiten. Sogar ein Kind kann mit einem erfolgreichen Rezept umgehen. Um einen nahrhaften Cocktail zu erhalten, werden alle Zutaten in einem Mixer geschlagen, bis sich der Kaffee vollständig aufgelöst hat. Es ist besser, das Getränk kalt zu trinken.
Haferflocken Proteinshake
Ein interessantes Rezept ist ganz einfach zuzubereiten. Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte:
- fettarmer Hüttenkäse - 200 g;
- milch - 200 ml;
- Haferflocken - 50 g;
- Zimt - 1/2 Teelöffel.
Alle Komponenten werden in einem Mixer gründlich geschlagen, bis sie glatt sind. Es ist besser, das Getränk auf nüchternen Magen einzunehmen. Bei richtiger Einhaltung des Kaloriengehalts können Proteinshakes zu unverzichtbaren Helfern beim Abnehmen werden.
Zitronenproteinshake
Ein einfaches hausgemachtes Rezept kann Ihnen helfen, schnell und einfach mit minimalem Aufwand Gewicht zu verlieren. Für einen klassischen Zitronen-Proteindrink benötigst du folgende Lebensmittel:
- 1 reife Zitrone
- fettarme Milch oder Molke - 200 ml;
- Zimt - 1/2 Teelöffel.
Die Zitrone muss geschält und aus dem Saft gepresst werden. Saft mit Milch und Zimt mischen. In einem Mixer gründlich schlagen. Sie können geriebene Zitronenschale hinzufügen.
Wie Sie an den obigen Rezepten sehen können, ist die Zubereitung von Proteinshakes zu Hause ziemlich einfach. Die Hauptregel ist, den Kaloriengehalt der Zutaten zu beachten und eiweißreiche Lebensmittel zu verwenden.
Bewertungen belegen, dass die ständige Verwendung von Proteinshakes hilft, schnell und effektiv Gewicht zu reduzieren. Sie sollten jedoch nicht zu Extremen gehen und nur sie essen. Für das normale Funktionieren des Körpers braucht ein Mensch nicht nur Proteine.
