Jeder weiß, dass das Frühstück die Grundlage des Tages ist. Und auch wenn wir es immer eilig und irgendwo eilig haben, auf das Frühstück kann man nicht verzichten, und vor allem, wenn wir unseren Körper in Ordnung bringen wollen
Anleitung
Schritt 1
Nach dem Aufwachen trinken wir ein Glas Wasser, möglichst weniger. Dies ist ein Signal an den Körper - Sie sind aufgewacht, der Tag beginnt. Tee, Kaffee, Saft - es zählt nicht, nur ein Glas Wasser mit Zimmertemperatur. Um dies nicht zu vergessen, stellen wir abends eine Flasche Wasser neben das Bett und bringen dieses Ritual zum Automatismus.
Schritt 2
Was man zum Frühstück essen kann und sollte: Haferbrei und Eiweiß (Eier, Fleisch, Käse, Hüttenkäse), Haferbrei und Obst oder Gemüse, Müsli (richtig, nicht gekauft) und Joghurt oder Milch. Porridge - Haferflocken (mit Priorität), Buchweizen, Weizen, alles außer Reis und Grieß. Wenn Sie den Morgen lieber mit süßem Brei beginnen möchten, können Sie Honig als Süßungsmittel verwenden, auch etwas Nüsse, Trockenfrüchte hinzufügen.
Schritt 3
Lernen Sie, Abwechslung in Ihr tägliches Menü zu bringen. Andernfalls kann es nach 3-4 Tagen vermehrter Fütterung mit Haferflocken auf dem Wasser zu einer Panne kommen und alles muss von vorne beginnen. Übrigens, bis 12.00 Uhr kann man getrost etwas verbotenes Süßes essen, aber natürlich in vernünftigen Mengen. Für den Rest des Tages verwertet der Körper erfolgreich alle ungesunden Kalorien, und Sie können die Einschränkung bei Süßigkeiten nicht auf die Spitze treiben.
Schritt 4
Um die morgendlichen Mahlzeiten nicht zu verpassen, bereiten wir abends zu - Behälter helfen Ihnen. Und Sie müssen nicht versuchen, eine große Menge an Essen in sich hineinzustopfen. Genug, um mit 1 Ei, 2-3 Esslöffel Brei und einer Scheibe Käse zu beginnen, wenn Sie morgens noch nie gefrühstückt haben. Der Körper wird sich allmählich wieder aufbauen, und in Zukunft wird es möglich sein, die morgendliche Portion der Nahrung auf eine ungefähre Norm zu erhöhen - 200-250 Gramm.
