Viele Menschen kennen die Situation, in der sie sich abends oder nachts unerträglich hungrig fühlen. Aber es besteht auch keine Lust, ein paar Kilogramm zuzunehmen. Wie findet man die Balance zwischen Nachtessen und schlanker Figur?
Um also beim Essen in der Nacht kein Übergewicht zuzunehmen, müssen Sie bedenken, dass die abendliche Insulinfreisetzung hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt letztendlich zu einem Hungergefühl im Gehirn. Akuter Hunger tritt häufig bei Menschen mit Diabetes auf, für die es sehr gefährlich ist, einen Nachtsnack auszulassen.
Wenn Sie Lebensmittel essen, die den Blutzuckerspiegel stark erhöhen, und dank Insulin in Zukunft dieser Spiegel stark sinken wird, wachen Sie am nächsten Morgen mit einem starken Hungergefühl auf. Um diese Situation zu vermeiden, müssen Sie nachts griechischen Joghurt essen. Dies ist eine Art von Nahrung, die es dem Zucker ermöglicht, langsam zu steigen und für lange Zeit auf einem bestimmten Niveau zu bleiben. Mit anderen Worten, ein Glas ungesüßter Joghurt ohne Zusatzstoffe macht lange satt. Darüber hinaus haben Produkte wie eine Banane, 50 g Kabeljau und 150 g Fertiglinsen die gleiche Wirkung. Jede dieser Arten von Lebensmitteln wird separat verzehrt.
Um zwölf Uhr nachts produziert der menschliche Körper Wachstumshormone, die zur Regeneration von Gewebe in den Muskeln dienen. Damit sie wachsen und ihre Kraft erhalten, ist es nachts einfach wichtig, Protein in Form von 150 g Hähnchenbrust oder magerem Rindfleisch in derselben Menge sowie 100 g Eiweiß zu sich zu nehmen.
Aufgrund von abendlichen Snacks hat eine Person oft Schlaflosigkeit. Um gut zu schlafen, benötigen Sie ein spezielles Schlafhormon - Melatonin, das nachts produziert wird und für die Reduzierung der Gehirnaktivität verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Synthese dieses Hormons ab, das menschliche Gehirn kann nicht von der Arbeit getrennt werden und eine Person kann nicht normal schlafen. Das heißt, dem Körper fehlt Melatonin. Der Darm, in dem dieses Hormon aus der Aminosäure Tryptophan entsteht, hilft bei der Wiederherstellung von Melatonin. Tryptophan kommt bereits in großen Mengen in einem Glas Milch vor. Pro 100 ml Milch sind 75 mg Tryptophan enthalten. Diese Milchmenge reicht für einen guten Schlaf. Eine Alternative sind auch 100-150 g Pute.
