Heutzutage interessieren sich viele für das Problem der richtigen Ernährung. Allerdings hat nicht jeder eine konkrete Vorstellung davon, was zu tun ist, um diese erfolgreich einzuhalten und gleichzeitig das gewünschte Ergebnis zu sehen.
Betrachten Sie zunächst das Konzept dieses Begriffs. Richtige Ernährung - eine ausgewogene und richtig strukturierte Ernährung, die die notwendige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers enthält, zu einer gesunden Gewichtsabnahme einer Person beiträgt und ihr keinen Schaden zufügt.
Protein ist der Hauptbestandteil einer gesunden Ernährung. Es kommt in großen Mengen in Hühnerfleisch, Fisch und fettarmem Käse, Hüttenkäse und Eiern vor. Es ist zwingend erforderlich, die Menge an gesunden Fetten zu überwachen, die auch einer der wichtigsten Baustoffe des menschlichen Körpers sind. Gesunde Fette sind in Olivenöl und Nüssen enthalten. Um den Stoffwechsel zu normalisieren, reicht eine kleine Menge dieser Produkte aus, da sie neben nützlichen Eigenschaften eine große Anzahl von Kalorien haben. Kohlenhydrate versorgen den Körper nicht nur mit nützlichen Stoffen, sondern auch mit Energie. Richtige und gesunde Kohlenhydrate finden sich in frischem Gemüse, Haferflocken, Trockenfrüchten, Honig, Vollkornbrot, das ebenfalls reich an Ballaststoffen ist. Neben der richtigen Ernährung werden Vitaminkomplexe verwendet, die täglich eingenommen werden müssen, um den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu sättigen.
Um die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie einfache Regeln befolgen:
1. Streichen Sie fettige, übermäßig scharfe und süße Speisen aus der Ernährung.
2. Schädliche Lebensmittel, die nur leere Kalorien enthalten, müssen durch gesündere ersetzt werden. Zum Beispiel sollten Sie Milchschokolade zugunsten von Bitterschokolade mit hohem Kakaogehalt aufgeben. Und anstelle von Süßigkeiten verwenden Sie frisches Obst, das neben Zucker die notwendigen Vitamine enthält. Die einzigen Ausnahmen sind Bananen und Weintrauben, sie sollten nicht in großen Mengen verzehrt werden.
3. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser, andere Getränke (Kaffee, Tee, Säfte und andere Flüssigkeiten) nicht mitgerechnet.
4. Speisen sollten durch Backen, Dünsten und Dämpfen gekocht werden. Es wird nicht empfohlen, etwas zu braten, da bei dieser Kochmethode alle Nährstoffe und positiven Eigenschaften verloren gehen.
5. Kohlensäurehaltige Getränke, Snacks in Form von Fast Food und alkoholische Festmahlzeiten werden am besten durch gesunden Schlaf, Gehen und leichte Bewegung ersetzt.
