Vitamine sind das, was jeden Tag benötigt wird, was zur Erhaltung der Immunität, Gesundheit und Schönheit beiträgt und die Vorbeugung vieler Krankheiten gewährleistet. Die Hauptquelle für Vitamine ist die Nahrung. Sie machen die tägliche Ernährung nicht nur lecker, sondern auch gesund.
Es ist notwendig
Lebensmittel mit viel Vitamin A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
Anleitung
Schritt 1
Vitamin A (Retinol) ist essentiell für einen normalen Stoffwechsel, fördert die Bildung von Knochen und Zähnen und verlangsamt den Alterungsprozess. Die Hauptquellen dieses Vitamins sind Leber- und Fischöl. Etwas weniger davon ist in Butter, Eigelb, Milch und Sahne enthalten. Es kommt auch in grünem und gelbem Gemüse, Hülsenfrüchten und Kräutern vor
Schritt 2
B-Vitamine (B1, B2, B5, B6, B9, B12) wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, verbessern die Durchblutung, sind ein Antioxidans und schützen den Körper vor den zerstörerischen Wirkungen von Alkohol und Tabak, sorgen für den normalen Verlauf von Redox Prozesse, wirken sich positiv auf die Schleimhäute des Verdauungstraktes aus, stimulieren die Produktion von Nebennierenhormonen, verbessern die Aufnahme anderer Vitamine, nehmen am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Aminosäuren teil. Eine große Menge dieser Vitamine ist in Hefe, grünem Blattgemüse, Erbsen, Hafer- und Buchweizengetreide, Nüssen, fettem Schweinefleisch, Fisch, Eiern, Fleisch und Milchprodukten sowie Kaviar enthalten
Schritt 3
Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein starkes Antioxidans, normalisiert die Blutgerinnung und Hämatopoese, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen und dient einigen Berichten zufolge zur Vorbeugung von Krebs. Eine große Menge ist in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs enthalten. Vor allem in Zitrusfrüchten, grünem Blattgemüse, Kohl verschiedener Sorten, schwarzen Johannisbeeren, Paprika, Erdbeeren, Tomaten, Äpfeln, Sanddorn, Hagebutten, Pellkartoffeln
Schritt 4
Vitamin D (Calciferole) sorgt für ein normales Knochenwachstum und -entwicklung, beugt Rachitis vor, reguliert den Mineralstoffwechsel und fördert die Calciumeinlagerung. Die Hauptquelle dieses Vitamins sind pflanzliche Produkte, hauptsächlich Petersilie, Schachtelhalm, Luzerne, Brennnessel. In tierischen Lebensmitteln kommt es vor allem in Eigelb, Butter, Käse, Fischöl, Kaviar und Milchprodukten vor
Schritt 5
Vitamin E (Tocopherolacetat) verhindert die Bildung von Blutgerinnseln, beteiligt sich an der Hormonsynthese, unterstützt die Immunität und sorgt für die normale Entwicklung und Funktion der Muskeln. Kommt in Pflanzenölen, Nüssen, grünem Blattgemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Eigelb, Leber und Milchprodukten vor
Schritt 6
Vitamin K (synthetisches Phytomenadion) trägt zur Bildung und Wiederherstellung von Knochen bei, es ist für den normalen Ablauf von Redoxprozessen im Körper notwendig. Die Hauptquellen dieses Vitamins sind grüne Tomaten, Hagebutten, Spinat, Kohl, Brennnesseln und Getreide
Schritt 7
Vitamin PP (Nikotinsäure, Niacin; Nicotinamid (Nicotinamid) nimmt aktiv am Stoffwechselprozess teil, reguliert Redoxprozesse im Körper. Eine große Menge findet sich in Rinderleber, Hefe, Brokkoli, Karotten, Tomaten, Eiern, Erdnüssen, Milch, Schweinefleisch, Getreide sowie Kräuter
Schritt 8
Vitamin F wird oft als Anti-Cholesterin-Vitamin bezeichnet, es ist an der Fettsynthese beteiligt, beeinflusst die Spermatogenese, stimuliert das Immunsystem und fördert die Wundheilung. Die reichsten Quellen dieses Vitamins sind Pflanzenöle, Avocados, Nüsse
Schritt 9
Vitamin P (Bioflavonoide) ist Ascorbinsäure ähnlich, kommt also hauptsächlich in den gleichen Lebensmitteln wie Vitamin C vor.
