Wie sehr möchten Sie zum Frühstück etwas Leckeres, Gesundes und Sättigendes essen! Etwas, das den ganzen Tag Kraft verleiht und etwas Zeit in Anspruch nimmt, um sich vorzubereiten. Hier ist ein gesunder Joghurt, den Sie in wenigen Minuten selbst herstellen können!
Struktur:
- 2 Bananen Chiquita (vorzugsweise mit braunen Flecken auf der Haut);
- 2 Gläser Eis;
1/3 Tasse Naturjoghurt
- 1/2 Tasse Haferflocken;
- 1/3 Tasse Mandeln.
Wer keine trockenen Mandeln mag, weicht sie einfach über Nacht in Wasser ein. Mandeln werden beim Einweichen herrlich zart und lecker! Es wird angenommen, dass Nüsse in dieser Form vom Körper leichter aufgenommen werden und daher große Vorteile bringen.
Achten Sie auf die Leistung Ihres Mixers. Bei geringer Leistung empfehlen wir Ihnen, das Eis in diesem Rezept durch gereinigtes Wasser zu ersetzen, um Fehlfunktionen zu vermeiden.
Kochmethode:
1. Alle Zutaten in einen Mixer geben, zuletzt Eis hinzufügen.
2. Bei hoher Geschwindigkeit glatt rühren.
3. In ein schönes Glas geben.
Fertig ist ein ausgezeichnetes Frühstück, das Ihnen Kraft und Kraft für den ganzen Tag gibt!
Wir hoffen, Sie genießen dieses Rezept und genießen es! Nun, Sie können die Nützlichkeit und den Kaloriengehalt anhand der folgenden Informationen einschätzen.
Ungefähre Berechnung für 1 Portion:
- Kalorien pro Portion - 380;
- Gesamtfett - 15 g (mehrfach ungesättigt - 4 g, einfach ungesättigt - 8 g);
- Cholesterin - 5 mg;
- Natrium - 35 mg;
- Kalium - 690 mg;
- Gesamtkohlenhydrate - 53 g;
- Ballaststoffe - 9 g;
- Gesamtzucker - 19 g;
- Proteine - 12 g.
Prozentuale Tageswerte:
- Vitamin A - 2%;
- Vitamin B6 - 25%;
- Vitamin C - 20%;
- Kalzium - 15%;
- Eisen - 15%.
