Viele Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlichen Status versuchen nach ausgiebigen Festtagen, eine Diät für sich selbst zu wählen und versuchen, so schnell wie möglich Erfolg zu haben. Leider haben moderne Diäten sowohl positive als auch negative Seiten. Schauen wir sie uns genauer an …
Die Ernährung von Pierre Ducan
Vielleicht ist dies heute die beliebteste Diät. Im Allgemeinen sind seine Prinzipien wie folgt:
- Die Diät besteht aus IV-Phasen. Die erste Phase heißt "Attack" und währenddessen dürfen Sie nur Proteinprodukte zu sich nehmen: Fisch, Fleisch, Geflügel (ohne Haut), Soja, fettarme Milchprodukte. Auch in der Nahrung sollte Haferkleie vorhanden sein - 1, 5 Esslöffel. am Tag. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken und jeden Tag mindestens 20 Minuten zu gehen.
- Phase II - "Kreuzfahrt". Du wechselst reine Proteintage mit Protein- und Gemüsetagen ab. Gemüse sollte nicht stärkehaltig sein - Zucchini, Auberginen, Tomaten, Gurken, Lauch, alle Arten von Kohl … Aber es ist besser, Kartoffeln und Hülsenfrüchte zu vergessen! Begrenzen Sie auch Ihre Aufnahme von Rüben und Karotten. Der Anteil an Haferkleie wird in diesem Stadium auf 2 Esslöffel erhöht. pro Tag, und Sie müssen jeden Tag länger als eine halbe Stunde gehen.
- Phase III - "Konsolidierung". Darauf können Sie bereits Reis, Kartoffeln, Käse, Vollkornbrot und Obst zu den erlaubten Lebensmitteln hinzufügen. Zweimal in der Woche können Sie sich Ihre Lieblingsgerichte leisten, aber für 1 Tag müssen Sie sich an das Menü "Angriffe" halten. Vergessen Sie nicht, zu Fuß zu gehen - 25 Minuten pro Tag.
- Die letzte Phase ist die "Stabilisierung". Tatsächlich ist dies eine ausgewogene Ernährung, die Sie die ganze Zeit einhalten müssen + 3 EL. Haferkleie pro Tag, 1 Proteintag pro Woche, Fahrstuhl und (wenn möglich) öffentliche Verkehrsmittel meiden und regelmäßig Multivitamine einnehmen.
Die Hauptvorteile der Diät: ihre Sicherheit (schließlich basieren nur natürliche Produkte!), relativ schnelle Gewichtsabnahme, stabile Ergebnisse, die Möglichkeit, sich bereits bei der "Konsolidierung" ein paar Mal pro Woche mit Leckereien zu verwöhnen. Und für den „Angriff“gibt es viele leckere Rezepte!
Wenn wir darüber sprechen, dann ist es erstens teuer. Zweitens können diejenigen, die geistig aktiv sind, aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten eine Abnahme der Aktivität aufweisen. Drittens ist die Diät nicht für Menschen mit Nierenproblemen geeignet.
Weizenbauchdiät
Der Erfinder der Diät, William Davis, glaubt, dass Weizen derzeit zur Ablagerung von Bauchfett beiträgt. Denn moderne Technologien für den Getreideanbau zielen darauf ab, hohe Erträge zu erzielen, die resistent gegen Krankheiten und Schädlinge des Weizens sind. Gleichzeitig kümmert sich der Hersteller wenig um den Geschmack des Produkts und seinen Nutzen. Um Gewicht zu verlieren, müssen daher laut Davis Weizen, Getreide, Zucker und stärkehaltige Lebensmittel aus der Ernährung genommen werden.
dieser Ansatz: Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index essen, verarbeitete Fette und Fast Food vermeiden, die Aufnahme von Gluten (Gluten) reduzieren.
Aber es gibt keine wissenschaftlichen Fakten, die diese Theorie bestätigen. Und die Verwendung von Kartoffeln, Bohnen und Brot in Maßen hat noch niemandem geschadet - mehr noch, diese Produkte sind gut für den Menschen (Kartoffeln zum Beispiel sind reich an Kalium). Daher ist die Hauptsache zu wissen, wann man aufhören muss.
Basische Ernährung
Diese Diät basiert auf einer ausgewogenen Aufnahme von sauren und basischen Lebensmitteln. Als Grundlage der Ernährung werden basische Lebensmittel empfohlen: frisches Gemüse und Obst, Soja, Nüsse, Getreide, Hülsenfrüchte. Saure Lebensmittel – Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Weißzucker – sollten begrenzt werden.
Die Diät hat 2 Hauptpunkte: schnelle Gewichtsabnahme und reduziertes Risiko von Nierensteinen.
vieles mehr: Erstens wird der pH-Wert des Blutes vom Körper im Bereich von 7, 35-7, 45 gehalten, egal was Sie essen. Zweitens ist ein solches Ernährungssystem mit einem Mangel an Protein und Kalzium behaftet. Drittens werden Sie unweigerlich von einem starken Hungergefühl heimgesucht. Schließlich liebt nicht jeder frisches Obst und Gemüse.
Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, mehr natürliche Kräuterprodukte zu essen, aber Sie sollten nicht auf Fleisch und Milchprodukte verzichten.
Paleo-Diät
Ein hoher Verarbeitungsgrad von Lebensmitteln und eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten führt zu verschiedenen Krankheiten. Von hier aus folgt die Grundregel der Ernährung: Sie müssen zu den Lebensmitteln der Vergangenheit zurückkehren und die Lebensmittel essen, die die Höhlenmenschen aßen. Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte und Getreide werden nicht empfohlen.
Die Anzahl der Vor- und Nachteile der Diät ist gleich.
: erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse, unverarbeiteten Lebensmitteln; Eine ausreichende Menge an Protein ermöglicht es Ihnen, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten.
Nachteile: Gefahr eines Kalzium- und Vitamin-D-Mangels durch den Ausschluss von Milchprodukten aus der Ernährung, Mangel an komplexen Kohlenhydraten, hohe Kosten für Qualitätsprodukte.
Denken Sie auch daran, dass die Lebenserwartung von Höhlenmenschen ziemlich niedrig war. Versuchen Sie besser, Lebensmittel mit vielen Farb-, Konservierungs- und chemischen Zusatzstoffen aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen.
