Normalerweise haben Büroangestellte einfach keine Zeit, um vollwertige Snacks zuzubereiten. Abends reicht die Kraft dafür nicht und morgens - Zeit. Moderne Ernährungswissenschaftler argumentieren jedoch, dass Snacks sowohl gesund als auch schnell sein können. Sie müssen nur in der Lage sein, Produkte auszuwählen und zu kombinieren.
Anleitung
Schritt 1
Gemüse und Obst sind ein gesunder Snack für unterwegs. Sie können sie immer mitnehmen, jederzeit essen. Gleichzeitig erhalten Sie eine Portion Vitamine, sättigen den Körper und nehmen kein Gramm Übergewicht zu.
Schritt 2
Rohes Gemüse ist ideal, wie ein Salat aus Karotten, Tomaten, Gurken und Kohl. Dieses Gemüse enthält eine große Menge an Vitaminen und ein Minimum an Kalorien. Daher können sie mehrmals täglich gegessen werden.
Schritt 3
Seien Sie bei einigen Früchten wie Pfirsichen oder Bananen vorsichtig, da sie einen hohen Glukosegehalt aufweisen, der den Blutzuckerspiegel beeinflusst.
Schritt 4
Fermentierte Milchprodukte werden auch von Ernährungswissenschaftlern für Snacks empfohlen. Diese Nahrung stillt nicht nur den Hunger, sondern sättigt den Körper auch mit Proteinen und Kalzium, was gut für das Skelettsystem ist. Eine Regel gilt jedoch: Es ist besser, keine Lebensmittel mit einem hohen Fettanteil zu sich zu nehmen.
Schritt 5
Sowohl bei Nüssen als auch bei Bananen sollte man vorsichtig sein. Bei aller Nützlichkeit sind Nüsse sehr kalorienreich. Akzeptables Maximum pro Person - nicht mehr als zwanzig Stück pro Tag.
Schritt 6
Wer Süßes möchte, kann sich auf Riegel mit Trockenfrüchten beschränken. Die Hauptbedingung ist die Natürlichkeit des Produkts. Dieser Snack enthält nicht viel Zucker und ist reich an Ballaststoffen, die den Körper sättigen. Ein Riegel enthält etwa zweihundert Kalorien.
Schritt 7
Instant-Haferflocken sind auch ein guter Snack. In diesem Fall ist es besser, sich für das übliche mit einem Minimum an Zusatzstoffen zu entscheiden. Haferbrei hat eine positive Wirkung auf das Herz und senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Eine solche Portion enthält ungefähr 100 Kalorien.
Schritt 8
Bei Sandwiches gibt es keine besonderen Einschränkungen, nur sollte es aus Vollkornbrot bestehen und als Füllung können Sie Hühnchen, Gemüse, Fisch und fettarmen Käse verwenden. Maistortillas, die als Alternative zu Brot verwendet werden können. Sie sättigen den Körper schnell, sind reich an Ballaststoffen und haben fast keine Kalorien.
Schritt 9
Natürlich können Sie sich regelmäßig schädliche Snacks gönnen, aber Sie sollten sich nicht davon mitreißen lassen, sonst riskieren Sie gesundheitliche Probleme.
