Sie können nicht abnehmen, während Sie stundenlang trainieren? Denken Sie an Ihre Ernährung, denn die beste Ernährung ist die richtige Ernährung. Es ist nie zu spät, richtig zu essen, denn wir sind, was wir essen. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und spüren Sie die Ergebnisse von den ersten Tagen einer gesunden Ernährung an.
Beim Durchblättern des nächsten Magazins über die Überschrift "Diät" stolpern, aber noch keine hat zu den versprochenen Ergebnissen geführt? Ich möchte mit Ihnen die Geheimnisse der richtigen Gewichtsabnahme teilen und vor allem effektiv, damit Sie sich nicht nur attraktiv, sondern auch gesund fühlen!
Die erste Regel: Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse, je mehr kg Sie in einer Woche verlieren, desto mehr Stress erwartet Ihr Körper. Ein Abnehmen von 3-4 kg pro Monat (und nicht wie von der Heilig-Geist-Diät von 5 kg pro Woche versprochen) gilt als gesunde Norm.
Erinnern Sie sich an das Sprichwort: "Iss selbst frühstücken, mit einem Freund zu Mittag essen und dem Feind zu Abend essen"? Sie können es sich also nur teilweise anhören, denn Sie sollten mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen: ein komplettes Frühstück, ein leichtes zweites Frühstück, Mittagessen, erstes Abendessen und ein herzhaftes Abendessen. Zwischendurch können Sie einen Snack mit löslichen Lebensmitteln zu sich nehmen, worüber Sie weiter unten lesen werden.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser aus mehreren Gründen:
- Um Durst von Hunger zu unterscheiden (ja, ja, wir wollen nicht immer essen, vielleicht verlangt der Körper nach Flüssigkeit).
- Bereiten Sie den Magen auf die Arbeit vor und legen Sie ein neues Tempo für die Arbeit des Körpers fest.
- Morgens wird empfohlen, ein paar Tropfen Zitronensaft in das Wasser zu geben, Sie können schnell aufwachen.
- Dieses regelmäßige Verfahren wird Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen!
Verzichten Sie auf keinen Fall auf das Frühstück, sondern decken Sie sich mit Eiweiß, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und essentiellen Spurenelementen ein. Ich möchte Sie gleich warnen, dass das Frühstück vom Typ "Englisch" hier nicht funktioniert. Gebratenes, fettiges "drückt" auf den Magen. Der Tag beginnt am besten mit wassergekochten Haferflocken, gemischt mit Früchten und Nüssen, einem leichten Sandwich mit Vollkornbrot und Käse (Hüttenkäse, Ricotta).
Schokolade nur bis 12! Das kann zum Beispiel Ihr Snack zwischen dem ersten und zweiten Frühstück sein.
Zum Mittagessen ist es ratsam, Obst, Hüttenkäse oder ein Ei zu essen.
Das Mittagessen muss unbedingt aus der richtigen Kombination von Produkten bestehen. Kein Fleisch mit Kartoffeln, vergiss so ein Tandem für immer, Fisch und Kartoffeln sind erlaubt, Fleisch - nein! Machen Sie Gemüsesalat, gekochten oder gebackenen Fisch (Hähnchenbrust) und Reis. Kein Dessert und Essen zum Abwaschen!
Wir essen Obst ausschließlich bis 17:00 Uhr, da es auch Zucker enthält und für Damen auf Diät ist dies überhaupt nicht nützlich.
Von 17 bis 18 Uhr essen wir nach dem Motto „Gib deinen Feinden Kohlenhydrate und Fette“zu Abend. Fügen Sie Meeresfrüchte, weißes Hühnerfleisch, Eier, Hüttenkäse, Gemüse und Pilze in die Abenddiät ein. Kombinieren!
Nicht essen nach 18 ist ein Mythos! Das ist Unsinn, der Ihre Gesundheit in einen kritischen Zustand bringen kann. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir trinken oder Hüttenkäse essen, Milchprodukte bereiten deinen Körper bestmöglich auf die Ruhe vor (Achtung: nach 22 Uhr arbeitet der Magen nicht mehr, er ruht, was bedeutet, dass du nicht „ein letztes kleines Stück“schieben, d. h. in einfachen Worten, es baut sich Fett auf).
Abschließend möchte ich Sie daran erinnern: Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, denn eine auf gesunde Ernährung basierende Ernährung ist nur ein Schritt zu den gewünschten Formen. Hartes körperliches Training, Unterordnung unter den Biorhythmus und natürlich ein großes Verlangen und Vertrauen in sich selbst helfen Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Viel Glück bei Ihrem Bemühen!
