Schlafprobleme können bei einem Mangel an Magnesium, Kalium oder Vitamin D in der Nahrung auftreten. Als Folge können erhöhte Müdigkeit und Stress auftreten.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie Einschlafschwierigkeiten haben, fehlt Ihnen höchstwahrscheinlich Magnesium in Ihrer Ernährung. Schlaflosigkeit ist eines der Symptome von Magnesiummangel. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Körper- und Schlafregulation. Gute Magnesiumquellen sind dunkelgrünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat), Kürbiskerne, Sesamsamen, Hülsenfrüchte, Getreide, Meeresfrüchte und Fisch.
Schritt 2
Wer nachts schlecht schläft, muss seiner Ernährung mehr Kalium hinzufügen. Kalium trägt zur Muskelfunktion bei, daher kann ein Kaliummangel Muskelkrämpfe und das Restless-Legs-Syndrom verursachen. Die besten Kaliumquellen sind Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Trockenfrüchte, Kleie, Nüsse, Pellkartoffeln und Avocados.
Schritt 3
Wenn Sie tagsüber müde sind, müssen Sie mehr Vitamin D zu sich nehmen. Natürlich ist die Sonne die beste Quelle für Vitamin D, aber nicht jeder von uns kann aus verschiedenen Gründen genug davon bekommen. Fügen Sie daher Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Gemüse und Butter, Milchprodukte, Meeresfrüchte und Fisch, Samen und Nüsse, Kartoffeln, Pilze hinzu.
