Ihr Wohlbefinden während des Trainings wird hauptsächlich durch Ihre Ernährung an diesem Tag beeinflusst. Sie fühlen sich träge, was bedeutet, dass Sie direkt vor dem Training nichts gegessen haben. Sie fühlen sich energiegeladen - im Gegenteil, Sie hatten die richtige Mahlzeit. Auch die Ernährung bestimmt den Erfolg deines Trainings.
Wie stellen Sie Ihr eigenes Menü für den Tag zusammen? Alles ist sehr einfach. Zunächst müssen wir wissen, dass unsere gesamte Nahrung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten besteht. Proteine sind die Bausteine unseres Körpers, hauptsächlich unsere Muskeln, Kohlenhydrate sind unser Treibstoff, der hauptsächlich von unserem Körper genutzt wird. Zweitens müssen wir den Zeitpunkt und die Dauer unserer Ausbildung berücksichtigen. Auf dieser Grundlage können Sie mit der Zusammenstellung unserer Speisekarte beginnen.
Wenn Ihr Training morgens stattfindet, sollten Protein und langsame Kohlenhydrate in Ihr Frühstück aufgenommen werden. Das Mittagessen (nach dem Training) sollte hauptsächlich aus Protein bestehen und das Abendessen sollte aus Gemüse bestehen. Auf diese Weise fühlen Sie sich während Ihres Trainings energiegeladen und erfrischt, was sich auf Ihre Leistung auswirkt. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sportler mehr Protein in ihrer Ernährung haben als die durchschnittliche Person.
Menü 1:
Frühstück: ein Teller Brei (langsame Kohlenhydrate), ein kleines Stück Tier, Geflügel oder Fisch.
Mittagessen: Milchprodukte (z. B. Hüttenkäse), Eier
Abendessen: Gemüsesalat oder gedünstetes Gemüse, Fisch kann auch enthalten sein
Fruchtsnacks sind akzeptabel.
Wenn Ihr Training nachmittags stattfindet, dann sollte das Frühstück leicht und ballaststoffreich sein, das Mittagessen sollte herzhaft sein, jedoch einige Stunden vor dem Training aus langsamen Kohlenhydraten und Protein bestehen, das Abendessen sollte Protein sein.
Menü 2:
Frühstück: Gemüse- oder Obstsalat, Hüttenkäse, Milch.
Mittagessen: Haferflocken, ein paar Eier, Brot
Abendessen: fermentierte Milchprodukte, Gemüse, Fisch
Findet Ihr Training am Abend (nach der letzten Hauptmahlzeit) statt, dann sollten Sie dem Abendessen mehr Aufmerksamkeit schenken, d.h. enthalten komplexe Kohlenhydrate und machen Frühstück und Mittagessen leichter.
Menü 3:
Frühstück: Eier, Milchprodukte
Mittagessen: Gemüseeintopf mit Geflügel, Salate
Abendessen: Pilaw mit Fleisch, Milch
Nach dem Training etwas Hüttenkäse und Kefir.
Es lohnt sich auch, die Dauer des Trainings zu berücksichtigen, je länger es ist, desto größer sollte die Mahlzeit vor dem Training sein, aber es sollte 2-3 Stunden davor sein. So werden Sie keine Schwere verspüren, die Verdauung der Nahrung wird Sie nicht ablenken.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie Ihr eigenes Menü gemäß den vorgeschlagenen Vorlagen erstellen und fühlen sich energiegeladen, Ihr Training wird nicht nur einfach, sondern auch viel produktiver als gewöhnlich.
