Übergewicht ist kein Witz, besonders wenn es um Diabetes geht. Wir kennen unsere Probleme und kennen die Wege, sie zu lösen, aber wie immer verschieben wir das Wichtigste auf später. Im Rhythmus des modernen Lebens tun wir nichts. Was können wir über die richtige ausgewogene Ernährung sagen. Die Zeit läuft und wir laufen mit ihm, Hamburger in der Hand. Fast-Food-Restaurants ziehen uns mit der Geschwindigkeit des Service und dem minimalen Zeitaufwand an. Wie kann man unter solchen Bedingungen abnehmen?
Anleitung
Schritt 1
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie haben die Wahl, wie Sie Ihre Fast-Food-Mahlzeit weniger ungesund machen können. Wissen Sie genau, was Sie bestellen und planen Sie im Voraus.
Die wichtigste Entscheidung ist Ihre Bestellung. Lassen Sie ihn bewusst und ausgeglichen sein. Sie sollten nicht mit hellen Bildern beginnen, das Mittagessen an der Kasse auszuwählen.
Schritt 2
Beachten Sie, dass ein durchschnittliches Fast-Food-Mittagessen etwa 1000 Kalorien oder mehr enthält. Nach dem Verzehr einer solchen Mahlzeit kann der Blutzuckerspiegel über den Normalwert ansteigen.
Schritt 3
Obwohl Fast Food gesunde Lebensmittel enthält, denken Sie immer daran, dass die meisten Lebensmittel fettreich sind. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben.
Schritt 4
Versuchen Sie, diese Art von Einrichtungen seltener zu besuchen, auf keinen Fall mehr als einmal am Tag.
Überlegen Sie, wie Ihr Essen zubereitet wird. Vermeiden Sie das Frittieren in Öl.
Schritt 5
Wenn Sie es gewohnt sind, in einem Fastfood-Restaurant zu frühstücken, wählen Sie englische Pfannkuchen und Toast, die wenig Fett und Zucker enthalten. Wir waschen es mit Fruchtsaft oder Magermilch ab. Pfannkuchen ohne Butter oder ein Omelett sind eine großartige Lösung.
Schritt 6
Vergessen Sie bei der Bestellung die Existenz der folgenden Wörter: groß, super, extra Fast Food. Denken Sie daran, je größer die Portion, desto mehr Kalorien, Salz, Cholesterin und Fett. Bevorzugen Sie Standard- oder Babyportionen. Bestellen Sie Sandwiches mit magerem Rindfleisch und Schinken, Pute oder Hühnchen. Fügen Sie keine zusätzlichen Saucen und Mayonnaise hinzu, fügen Sie Senf und Gemüse hinzu. Komm nicht in die Nähe von doppelten Burgern oder super Hot Dogs mit extra Käse und Saucen.
Schritt 7
Wählen Sie Ihren Salat nach Geschmack, aber lassen Sie ihn ohne Mayonnaise und fettige Zusätze. Mexikanisches Fastfood bietet eine große Auswahl an nicht frittierten Speisen, wobei der Großteil des Essens gegrillt wird. Versuchen Sie, Fleisch durch Hühnchen zu ersetzen. Übertreiben Sie es nicht mit Käse und Sauerrahm.
Wenn Sie ein Pizzaliebhaber sind, wählen Sie nur das Kochen mit dünner Kruste, vorzugsweise mit Gemüsefüllungen. Beschränken Sie sich auf 1-2 Stück.
Schritt 8
Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Wahl und überwachen Sie den Prozess der Zubereitung Ihres Essens sorgfältig. Stellen Sie Fragen und kombinieren Sie Fast-Food-Ausflüge mit Spaziergängen im Freien. Versuchen Sie, die Vorteile Ihrer hausgemachten Mahlzeiten zu maximieren. Liebe deinen Körper und gib ihm nur das Beste!
