In 5 Wochen kommt das neue Jahr 2020. Diese Zeit kann sinnvoll genutzt werden, um die Figur aufzuräumen. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass ein Verlust von 15 oder 20 kg funktioniert, aber es ist möglich, Schwellungen loszuwerden und den Zustand der Haut zu verbessern, um in einem Neujahrsoutfit zu glänzen.
Wie man ohne Unterbrechung Gewicht für das neue Jahr 2020 verliert
Wir schließen folgende Lebensmittel und Getränke von der Diät aus:
- Gib zuerst Alkohol auf. Es ist jetzt völlig unnötig, da es bereits in geringer Menge alle Körpersysteme zusätzlich belastet, Entzündungen provoziert, die den Abbau von Übergewicht stören und zu Dehydration bei gleichzeitiger Flüssigkeitsretention führen.
- Minimieren Sie die Zugabe von Salz zu den Mahlzeiten - es provoziert Flüssigkeitsansammlungen im Körper. Verwenden Sie Kräuter anstelle von Salz.
- Sag nein zu schnellen Kohlenhydraten und zuckerreichen Lebensmitteln. Süßigkeiten führen zu Blutzuckerspitzen, insbesondere wenn Sie Süßigkeiten auf nüchternen Magen essen. Der Blutzucker steigt sehr schnell an und fällt schnell ab, sodass Sie wieder ans Essen denken.
- Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel aus der Ernährung - Würste, Würste, Wiener, geräuchertes Fleisch. In ihnen ist in der Regel kein Fleisch enthalten, aber viel Salz, Zucker, Fett - diese Kombination ist ein Medikament für das Gehirn.
Kommen wir nun zu den Lebensmitteln, die in die Ernährung aufgenommen werden müssen:
- Versuchen Sie in den 5 Wochen vor Neujahr so viel Gemüse wie möglich zu essen. Es besteht keine Notwendigkeit, nach etwas Exotischem zu suchen, Karotten, Kohl, Rüben sind gut geeignet (Sie können daraus eine "Salatbürste" machen) usw. Gemüse füllt nicht nur den Magen und hält länger satt, sondern füllt auch die Reserven an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen auf. Gefrorene Mischungen können verwendet werden.
- Obst und Beeren werden auch für Gewichtsabnahme benötigt, jedoch in geringen Mengen, da sie Zucker enthalten.
- Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken. Sie müssen es sich nicht in Litern auf einmal in sich selbst gießen, aber Sie können Ihren Durst nicht ignorieren. Wenn man bedenkt, dass jetzt überall geheizt wird, müssen Sie 2, 5-3, 5 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Konzentrieren Sie sich bei der Zubereitung von Mahlzeiten auf Protein - Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, Hühnereier. Protein trägt zum Gewichtsverlust bei, sättigt lange.
- Vergessen Sie nicht Fette - kaltgepresste Pflanzenöle, hochwertige Butter, Nüsse.
- Verzichten Sie auf keinen Fall auf Kohlenhydrate, sondern wählen Sie langsame - brauner Reis, Hülsenfrüchte, Nudeln aus Hartweizen usw.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie in kleinen Portionen essen, jedoch alle 2-3 Stunden. Der Teller sollte Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe (Gemüse, Obst) enthalten.
Die „Zauberpille“beim Abnehmen sind Omega-3-Fettsäuren – in Form von Kapseln oder aus Produkten (fetter Fisch, Kaviar, Meeresfrüchte, Nüsse) gewonnen.
Wenn Übergewicht durch ungesunde Ernährung provoziert wird, können Sie zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen (Nährstoffen) zu versorgen.
Zum Abnehmen braucht es natürlich auch Sport. Es ist ratsam, eine körperliche Aktivität zu wählen, die Freude bereitet - für manche ist es Tanzen, jemand mag Yoga und Pilates, und jemand zieht es vor, im Fitnessstudio Eisen zu ziehen.
Es scheint, dass 5 Wochen sehr wenig sind, aber wenn Sie es ernst nehmen, können Sie ohne Probleme 5-7 kg loswerden. Da wäre Lust!
