Ein typischer Fehler derer, die in Rekordzeit abnehmen wollen: Durch strenge Monodiäten gehen Kilogramm schnell weg, aber Fett bleibt. Durch was tritt dann Gewichtsverlust auf? Wegen Flüssigkeit und Muskelgewebe! Wie müssen Sie abnehmen, um genau Fett und nicht Muskeln zu verlieren?
Warum Muskeln verschwinden, nicht Fett
Hier ist alles einfach – wegen einer unausgewogenen Ernährung. Wenn Sie einen Buchweizen oder einen Apfel essen, fehlt dem Körper ein äußerst wichtiges Element, das für den Aufbau von Zellen notwendig ist - Protein. Wenn aus der Nahrung wenig Protein vorhanden ist, beginnt unser Körper, es aus inneren Reserven und vor allem aus der Muskulatur zu gewinnen. Während dieser Zeit bleibt die Fettschicht an Ort und Stelle. Darüber hinaus führen längere Diäten mit schlechter Ernährung letztendlich zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse - in diesem Fall wird der Abschied vom Fett noch schwieriger. Daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Protein für eine effektive Fettverbrennung unerlässlich ist.
Wie viel Protein sollte in der Ernährung enthalten sein
Die empfohlene Proteinmenge für einen Erwachsenen, der abnehmen möchte, beträgt 1 g pro kg Körpergewicht. Denken Sie daran, aktiv zu sein und regelmäßig mindestens 20-30 Minuten am Tag zu laufen. Gleichzeitig kann ein Proteinüberschuss in der Nahrung für den Körper genauso schädlich sein wie ein Mangel. Eine große Menge an Protein belastet die Nieren zusätzlich, außerdem können große Fleischliebhaber in Zukunft einige Probleme mit Herz und Blutgefäßen haben.
Was passiert bei Proteinmangel? Erstens die bereits erwähnte Atrophie des Muskelgewebes, zweitens die Schwächung der Immunität, drittens Störungen der Arbeit des Verdauungssystems und viele andere unangenehme Phänomene. Essen Sie daher täglich eine ausreichende Menge proteinhaltiger Lebensmittel.
Wie man Proteine richtig isst
Es ist ratsam, proteinreiche Lebensmittel zusammen mit moderaten Mengen an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, damit die Proteine besser aufgenommen werden können. Was die Tageszeit angeht, zu der Sie Proteine zu sich nehmen müssen, können Sie sie gleichmäßig zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen verteilen. Wenn Sie ein großes Stück Fleisch in einer Sitzung essen, kann der Körper die meisten Proteine nicht verdauen.
Auf einmal kann der menschliche Körper etwa 30 g Protein aufnehmen, dessen Verdauungszeit 4 bis 6 Stunden beträgt. Übrigens solltest du vor dem Training keine Proteine aus tierischer Nahrung essen, besser ist es, wenn du anderthalb Stunden vor dem Training eine Portion gekochte Nudeln oder Vollkorn-Müsli isst. Du kannst auch eine Ausnahme für einen Proteinshake machen, wie zum Beispiel Naturjoghurt und Banane.
Wie man richtig Gewicht verliert
Schnelles Abnehmen führt zu nichts Gutem: Die Muskeln gehen weg, aber das Fett bleibt. Wie ist es richtig? Tatsache ist, dass unser Körper nicht in der Lage ist, sich von mehr als 500 g Fett pro Woche zu trennen, daher sollte der Gewichtsverlust schrittweise erfolgen. Reduzieren Sie dazu die Fettaufnahme auf 30-40 g pro Tag und die Menge an Süßigkeiten auf ein Minimum.
Denken Sie daran, dass gutes Abnehmen bedeutet, langsam abzunehmen. Nur so lassen sich hervorragende und langfristige Ergebnisse erzielen. Übrigens, wenn Sie nur 2 kg reines Fettgewebe loswerden, können Sie das Volumen der Figur um 4 cm reduzieren.
Tägliche Kalorienzufuhr für Frauen, die abnehmen möchten
1. Inaktiver Lebensstil (sitzende Arbeit)
- 18-29 Jahre alt - 1750 kcal
- 30-39 Jahre alt - 1650 kcal
- über 40 Jahre alt - 1550 kcal
2. Inaktiver Lebensstil (Friseur, Verkäufer, Kosmetiker)
- 18-29 Jahre alt - 1950 kcal
- 30-39 Jahre - 1900 kcal
- über 40 Jahre alt - 1850 kcal
3. Aktiver Lebensstil
- 18-29 Jahre alt - 2350 kcal
- 30-39 Jahre - 2300 kcal
- über 40 Jahre alt - 2250 kcal
