Im Durchschnitt verliert ein Erwachsener täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser. Bei starker körperlicher Anstrengung sowie bei extremer Hitze kann die Menge auf bis zu 10 Liter ansteigen. Diese natürlichen Verluste müssen rechtzeitig ausgeglichen werden, aber das Trinken von 2 bis 2,5 Litern Flüssigkeit ist überhaupt nicht notwendig. Wie viel sollte man wirklich trinken?
Wie viel sollten Sie trinken?
Die meisten Lebensmittel enthalten Wasser, manche Obst- und Gemüsesorten sogar bis zu 90 %. Dadurch erhält eine Person täglich 600-800 g Flüssigkeit mit der Nahrung. Darüber hinaus werden im Körper selbst durch verschiedene Prozesse auch etwa 300 g Wasser gebildet. Somit bleiben nur 1,5 Liter Flüssigkeit übrig, die ausgeglichen werden müssen, und das geht nicht nur mit Getränken, sondern auch mit anderen flüssigen Lebensmitteln, beispielsweise Suppen.
Wie soll man trinken?
Idealerweise sollte Wasser gleichmäßig in den Körper gelangen, zum Beispiel 200-250 ml zu jeder Mahlzeit (bei fünf Mahlzeiten pro Tag).
Was ist schlimmer: Überschuss oder Mangel?
Bei Flüssigkeitsmangel im Körper verdickt sich zunächst das Blut, die Gehirnfunktion verschlechtert sich, auch die Nierenfunktion ist erschwert. Bei einem Flüssigkeitsüberschuss durch eine Erhöhung des Blutvolumens steigt die Belastung von Nieren und Herz. Daraus können wir schließen, dass sowohl Überschuss als auch Mangel an Wasser im Körper unerwünschte Zustände sind, die am besten vermieden werden.
Wie löscht man seinen Durst richtig?
Dabei ist zu bedenken, dass das Durstlöschgefühl immer etwas spät kommt, so dass oft die Situation eintritt, dass wir trinken und uns nicht betrinken können. Wenn Sie also sehr durstig sind, müssen Sie ein wenig trinken, maximal ein Glas auf einmal. Nach 15 Minuten, wenn der Durst anhält, können Sie mehr trinken.
Was ist bei extremer Hitze besser zu trinken?
Die beste Option wäre in diesem Fall Tafelmineralwasser, vielleicht sogar mit Kohlensäure. Auf jeden Fall sollte es eine gewisse Menge an Salzen enthalten, da der Körper bei starker Hitze Salzhunger verspürt.
Woher wissen Sie, ob Ihr Körper dehydriert ist?
Dies lässt sich am einfachsten anhand der Urinfarbe feststellen – eine satte Gelbfärbung weist auf einen deutlichen Flüssigkeitsmangel hin. Je dunkler der Urin wird, desto stärker ist die Austrocknung im Moment. Im Gegenteil, ein heller Farbton weist auf ausreichende Feuchtigkeit hin.
