In letzter Zeit nimmt die Zahl der Jugendlichen mit Erkrankungen des Verdauungssystems zu. Eine Krankheit wie Gastritis überrascht niemanden und findet sich bei fast jedem zweiten Kind. Solide Sandwiches, Chips, Sodawasser, Cracker – ersetzen für viele Teenager das komplette Frühstück, Mittag- und Abendessen. Aber im Jugendalter reift der ganze Organismus. Daher ist es besonders wichtig, dass das Kind in dieser Zeit richtig isst. Was muss in der Ernährung des Kindes enthalten sein, damit es gesund und munter aufwächst?
Merkmale der Ernährung für Jugendliche:
1. Zuallererst muss dem Kind erklärt werden, dass es jeden Tag richtig essen muss, wenn es in Zukunft gesund sein will.
2. Obligatorisch: Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Es ist besser, 4-5 Mal am Tag etwas zu essen als 1-2 Mal, während Sie eine große Menge essen. Auf diese Weise fügen Sie Ihrem Körper großen Schaden zu. Mädchen, die sich mit ihrer Figur beschäftigen, sollten sich daran erinnern.
3. Eine große Menge an Süßigkeiten in der Adoleszenz provoziert eine erhöhte Arbeit der Talgdrüsen. Akne kann in großer Zahl im Gesicht und am ganzen Körper auftreten.
4. Süßes in großen Mengen fördert eine schnelle Gewichtszunahme, die nicht immer leicht zu bewältigen ist. Arme Mädchen beginnen ihren noch zerbrechlichen Körper mit allen möglichen Diäten zu quälen. Aber wie viele Probleme hätten vermieden werden können, wenn man auf das zweite Stück Kuchen oder den dritten Kuchen für den Abend verzichtet hätte.
5. In diesem Alter sollte keine Diät mehr gemacht werden, das schadet dem noch fragilen Körper des Kindes.
6. Es ist notwendig, kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen: Milch, Milchprodukte, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Eier.
7. Sie können nicht viel fettiges, frittiertes Essen essen. Wenn es Kuchen gibt, sind gebackene besser.
8. Jugendliche sollten unbedingt Fleisch essen, vorzugsweise Rindfleisch.
9. Mehrmals pro Woche Fisch und Meeresfrüchte essen: Tintenfisch, Garnelen, Krabbenfleisch.
10. Essen Sie täglich Obst und Gemüse.
11. Das Frühstück sollte heiß sein: Rührei, Hüttenkäseauflauf, verschiedene Müsli, Milchsuppen, warme Sandwiches.
12. Zwei-Gänge-Mittagessen: Suppe, Hauptgericht. Ein Teenager muss mindestens einmal am Tag Suppe essen.
13. Schließen Sie Kaffee von Getränken aus. Kräutertees, Hagebuttenabkochungen, Kompotte, Gelee, Fruchtgetränke – können nicht nur, sondern müssen auch getrunken werden.
14. Wurst, die viele Kinder lieben, ist besser auszuschließen. Käse- oder heiße Käsesandwiches sind am besten.
15. Das Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen sein. Dies kann ein Gemüseeintopf oder ein Auflauf aus Kartoffeln, Fleisch, Kohl sein.
Die Ernährung eines Teenagers sollte alle notwendigen Mineralien und Vitamine enthalten. Wenn Sie alle Grundregeln für das Essen befolgen, wird das Erwachsenwerden einfach und schmerzlos.
