Der Lebensrhythmus eines Studenten ist sehr angespannt - jeden Tag während seines Studiums erhält er neue Informationen, erinnert sich, denkt nach, verbringt seine Zeit aktiv in Pausen und im Sportunterricht. Und auch die Bemühungen, die einige in zusätzlichen Sektionen und Kreisen aufgewendet haben. Deshalb ist es besonders wichtig, das Kind in dieser Zeit mit ausreichender Ernährung zu versorgen. Schließlich bezieht er aus den Produkten die Energie, die er braucht.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass der Schüler pünktlich isst. In diesem Alter ist es besonders wichtig, Frühstück, Mittag- und Abendessen, die ungefähr zur gleichen Zeit stattfinden sollten, nicht auszulassen. Der Schüler braucht Snacks, da der wachsende Körper mehr Nährstoffe benötigt.
Schritt 2
Gestalten Sie das Menü eines Schülers so, dass 40% davon mit Kohlenhydraten belegt sind - sie sind die Energiequelle, die Kinder besonders brauchen. 30% sollten proteinhaltigen Lebensmitteln zugeteilt werden. Etwas weniger - gesunde Fette, die ein Kind aus Milchprodukten, Getreide, Pflanzenöl und Fisch bekommen sollte. Und vergessen Sie natürlich nicht die Vitamine, deren Quellen Obst und Gemüse sind. Letztere enthalten auch Ballaststoffe, die zu einer guten Verdauung beitragen.
Schritt 3
Um zu verhindern, dass Kohlenhydrate die Figur des Schülers beeinträchtigen, versuchen Sie, sie zum Frühstück zu verabreichen. Am besten ist es, wenn diese Mahlzeit aus Haferflocken, Reis, Grieß oder Weizenbrei und schwarzem Tee mit Milch besteht. Um ein solches Menü zu diversifizieren, können Sie dem Gericht Honig, Nüsse oder Früchte hinzufügen. Alternativ können Sie den Schülern ab und zu Milchsuppen, Müsli mit Naturjoghurt, Quarkprodukte, Sandwiches mit Käse und Butter geben. Heißgetränke - Kakao, Milch oder Hagebuttenabkochung.
Schritt 4
Kochen Sie zum Mittagessen unbedingt Suppe oder Borschtsch für den Schüler. Zum zweiten können Sie Ihrem Kind ein Fleisch- oder Fischgericht mit einem Salat aus frischem Gemüse anbieten. Gleichzeitig ist es auch nicht erforderlich, den Schüler zu überfüttern, wenn er den Zuschlag verweigert. Es ist besser, ihn an der frischen Luft spazieren gehen zu lassen - dann wird er auf jeden Fall mit Appetit nach Hause zurückkehren.
Schritt 5
Wenn die Möglichkeit besteht, den Schüler mit einem Nachmittagssnack zu füttern, kochen Sie ihm Kakao oder Kompott. Bieten Sie dem Getränk eine kleine Menge Kekse, Trockner oder Cracker und Hüttenkäse an. Gib mir Obst oder Nüsse. Wenn er sehr hungrig ist, können Sie ein Sandwich ohne schädliche Saucen zubereiten oder ein Ei kochen.
Schritt 6
Versuchen Sie, das Abendessen nicht zu kalorienreich zu machen. Am besten eignen sich im Ofen gebackener Fisch oder Fleisch mit Beilage, Pasta oder Omelett. Diese Mahlzeit sollte jedoch unbedingt aus einem vollwertigen warmen Gericht und nicht aus Snacks bestehen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie dem Schüler ein Glas Milch mit Honig geben.
Schritt 7
Um Ihrem Kind zwischendurch etwas zu essen zu geben, geben Sie ihm einen Apfel, eine Banane, eine kleine Tüte Nüsse oder Trockner mit in die Schule. In diesem Alter ist es sehr wichtig, lange keinen Hunger zu haben, sonst kann man sich leicht den Magen ruinieren.
