Nicht umsonst galt Brot viele Jahre als eines der wichtigsten Lebensmittel. Es enthält viele Spurenelemente und Vitamine, die für den Menschen nützlich sind. Darüber hinaus befriedigt es perfekt das Hungergefühl. Heute empfehlen Ernährungswissenschaftler jedoch zunehmend, darauf zu verzichten, um die Figur zu erhalten. Das stimmt nicht ganz, denn auch wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, kann sich ein Stück Brot am Tag leisten.
Anleitung
Schritt 1
Eine Standardscheibe eines Brotes wiegt etwa 20-30 Gramm. Dies ist ein halbes 1 cm dickes Stück, das von einer Rolle abgeschnitten wird. Der Kaloriengehalt einer solchen Menge ist jedoch bei verschiedenen Brotsorten völlig unterschiedlich. Am nützlichsten für die Figur ist Roggenbrot, das nicht nur gesunde Kohlenhydrate, sondern auch Proteine, Vitamine und viele Mineralien enthält: Magnesium, Kalzium, Kalium, Natrium, Phosphor, Eisen. Für 1 Stück solches Brot gibt es 50 bis 70 kcal. Damit eine solche Menge dieses Produkts zum Frühstück oder zum Mittagessen mit dem ersten Gang durchaus erschwinglich sein kann.
Schritt 2
Getreidebrot, das unter Zusatz von Vollkorngetreide hergestellt wird, gilt als nicht weniger vorteilhaft für Gesundheit und Form. Sein Kaloriengehalt wird normalerweise durch die Zusammensetzung bestimmt. So enthält ein Stück eines Produkts mit Samen oder einer kleinen Menge Nüssen etwa 90 kcal, und Brot mit nur Getreide enthält 10-20 kcal weniger. In der Zwischenzeit wird eine so kleine Menge des Produkts das Hungergefühl perfekt befriedigen, da die darin enthaltenen komplexen Kohlenhydrate lange Zeit vom Körper aufgenommen werden. Und das ist sehr nützlich für die Figur. Darüber hinaus hilft solches Brot aufgrund der großen Menge an darin enthaltenen Ballaststoffen, die Verdauung zu normalisieren.
Schritt 3
Weißbrot hat den höchsten Energiewert – 1 Stück enthält normalerweise mindestens 100 kcal. Und in diversen Backwaren steckt doppelt so viel, weil sie unter Zusatz von Zucker, Milch und Lebensmittelzusatzstoffen zubereitet werden. Es ist besser, dieses Produkt für diejenigen abzulehnen, die die Figur zu ihrer früheren Harmonie zurückbringen möchten. Ein solches Brot bringt nicht nur mehr Kalorien in den täglichen Speiseplan, es bringt auch keinen Nutzen. Es enthält sehr wenige Vitamine und Mineralstoffe, dafür aber viele schnell verdauliche Kohlenhydrate.
Schritt 4
Neben der Auswahl einer gesunden Brotsorte ist es auch sehr wichtig, die Regeln für die Verwendung dieses Produkts zu befolgen. Für die Form und die allgemeine Gesundheit werden alle kohlenhydratreichen Lebensmittel am besten morgens gegessen, wie zum Beispiel Frühstück oder ein frühes Mittagessen. Dann werden Kohlenhydrate besser vom Körper aufgenommen und zu Energie verarbeitet. Aber nach dem Abendessen sollten Sie Brot vergessen und Gemüse und proteinhaltige Lebensmittel bevorzugen.
Schritt 5
Und für die Figur wird es viel besser, wenn Sie Brot nicht mit Butter, Nudeln und Müsli kombinieren, sondern mit Gemüse und leichten Vorspeisen. Es ist auch sinnvoll, als Snack zwischen Frühstück oder Mittagessen eine Borodino-Crouton oder Müslibrot mit Tee zu sich zu nehmen. Eine solche Mahlzeit beseitigt das akute Hungergefühl dauerhaft und schädigt gleichzeitig die Figur nicht.
